胖子、瘦子，看好BFR值减肥

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Mm们都喜欢说“今天我腿胖了！”“今天我有小肚腩了！”，嘴上抱怨自己又胖了。可是，你真的知道自己肥胖吗？科技的出现解决了这个难题。科学家为了更好的衡量肥胖等级研究出BMI（体重指数）。现今BMI已是国内外通用的指标，含义是每平方米身高的重量［体重指数＝体重(千克) ÷身高（米）２］。我国的标准是：BMI≥24为超重、BMI≥28为肥胖。但是，BMI也并不能反映肥胖的程度！为何这么说？众所周知BMI是体重与身高的比值，BMI会随着体重的增加而增加。而影响体重的因素不仅仅是脂肪，更多的是骨骼与肌肉。肌肉发达的人BMI值也比较高。BMI值就不能从一个真实的角度去判断我们是否真的胖！

什么才能更好辅助我们判断自己的肥胖程度呢？

BFR的诞生，解决这个问题！人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。

体重超过标准体重，通常有两种情况：

一、体脂率未超过标准比例，瘦体重比例过大，称之为超重，不需要减肥；

二、体脂率超过标准比例，这才是真正的肥胖。甚至有些人体重低于标准体重，但体脂率超标，这属于隐性肥胖，此时可以考虑减肥。

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我们来算算自己的BFR值：

女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分 x 0.74

参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a - b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

          身体脂肪率表

身体脂肪率分类表
分类	女性(体脂肪%)	男性(体脂肪%)
必要脂肪	10-13%	2-5%
运动员	14-20%	6-13%
健康	21-24%	14-17%
可接受	25-31%	18-25%
肥胖	32%+	26%+

  1、体脂率未超过标准比例，瘦体重比例过大，超重怎么办？

医师建议： 一定数量脂肪对身体有的很重要功能。脂肪可以维持体温，当作缓冲并且隔离器官和组织，而且是身体主要的能源贮存形式。放开胃口，保持一定的脂肪对人体的新陈代谢有益。

2、体脂率超过标准比例，真的肥胖了！

医师建议：减肥应减肥先健而后美，“胖人多气虚”。肥胖者多合并肺泡低换气综合征及心血管系统症候群。例如，稍一活动就气喘吁吁，心跳加速等。肥胖的人不愿多活动，也越来越不能多活动，从而也就越来越胖，形成一个恶性循环。

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