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6个原因让你瘦不下来 中招了吗?
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 11:46:28
责编:专业减肥顾问
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1、你不够镁
我们身体有超过300种化学反应需要镁的参与,包括控制心率和维持血糖水平,除此之外,帮助减脂也是其作用之一。2013年《Journal of Nutrition》发现提高镁的摄入可以减少空腹血糖和胰岛素的含量,而这两者是与减脂密切相关的。另外一项英国的实验还发现,镁元素有帮助减少经期体液堆积的作用,意味着减少水肿。
解决方案:吃富含镁元素的食物,如绿叶蔬菜、豆类和坚果,建议每天摄入320mg左右的镁。
2、你做的训练不对
不少FitTimers认为减脂就是跑步做有氧。这一点不错,但问题是,有氧运动的缺陷在于它的效果只有那几十分钟,当你从跑步机上下来,新陈代谢就会很快回到静息水平而减少热量的燃烧。相反,力量训练却可以让你整体的代谢提高,轻轻松松在休息的时候也比别人多燃烧热量。这是因为力量训练会对肌肉纤维造成微创,在它恢复的过程中就需要更多热量。一次效果不错的训练可以让恢复时间长达两天。特别是HIIT训练对于减脂的效果更好,因为它能在破坏肌肉的同时提高心率。英国一项研究还发现,冲刺跑训练相比慢跑对被实验者的腰围减少更明显。3、睡眠不足
熬夜的人会容易胖,因为缺少睡眠会使得胃饥饿素水平上升,增加食欲,提高摄入额外热量的风险。也确实有研究证实,喜欢熬夜的人比起睡眠8小时的人群平均每天多摄入300大卡左右,而这些热量还大多来自油腻的食物。
解决方案:早早关掉你的手机和一切会发光的电子设备,好好睡觉!千万别以为你缺的觉可以通过午觉或者周末赖床补回来,不能保持统一的睡眠习惯也会使得身体十分疲劳。
4、爱喝汽水
汽水饮料大量含糖,是长胖的元凶。即便是无糖汽水也对减脂十分不利,因为苏打饮料有解腻的作用,使你更不容易感到油腻,吃进去更多热量——这也解释了为什么麦当劳总会搭配可乐了。
解决方案:停止喝碳酸饮料,改用白水和茶水代替,柠檬水也是很好的选择。5、太能吃盐
高盐饮食会使得身体倾向储水,造成水肿,身体中的水分会从血液中流向皮下,所以当你吃完一包巨咸的薯片后会发现自己肿成了一只“包子”。正常人群的日摄入盐的建议量是2300mg,但是超过90%的人都摄入过量。即使在做饭的时候你很注意少放盐,但也有可能从其他食物中摄入过量的盐,比如罐头、沙拉酱、腌制的肉类,甚至连一些芝士里都含有盐分。
解决方案:做饭时尽量少放盐,可以使用其他植物香料作为调味剂,有些香料除了口味不错以外,对健康也很有好处,比如:肉桂、辣椒粉、孜然,姜、罗勒、欧芹、迷迭香,它们可不会让你水肿哦。
6、太能喝酒
多项研究发现酒精的摄入会让食欲增强,摄入热量增加,而某些酒类还与腹部脂肪的囤积有着密切关系。如果你无酒不欢,那么从今以后可要注意控制酒精的摄入量了,2013年丹麦的一项研究报告明确指出了啤酒与大肚腩的关系,而德国一项研究调查了160000名女性,发现酒精的摄入量与腹部脂肪的多少成正比。
解决方案:其实不用完全戒酒,在正餐时候偶尔喝上一杯也无妨,你需要尽量不喝的是加了大量糖分的调味酒。2010年一项发表在Archives of Internal Medicine的研究表明,体重标准的女性少量或适量饮酒并不会导致体重增加,不仅如此,长达13年的跟踪调查也表明她们肥胖的几率比其他不喝酒的女性都要低。
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