边出差边甩肉 以不变应万变

每到出差，你就开始不自觉地松懈下来，并自我安慰是外出在外，没有场地和时间来减肥，其实换上一套健身服装。酒店也有最佳的健身产地哦！一起来看看。

一，三条出差健身金律
1、身体是否可以舒展
也就是说，你所选的健身之地，一定要让身体和心里都舒展起来，比如床上，或者酒店房间的桌椅，身体的确很舒展，但是心里却会因为身在异地，及其不习惯，习惯性的对运动产生排斥。
2、支撑点是否安稳
这一点非常重要，很多时候简单的运动除了要掌握动作要领，更重要的是，对身体的支撑点要足够稳固，以避免运动伤害发生。比如，你选择利用酒店的椅子来做一些支撑的按压，因为支撑点不正确，导致手腕或脚腕扭伤，让异地出差生活发生不便。
3、运动是否多样性
在选择运动地点时，你需要观察，此地是否可以让你进行多样性的运动，如果只是简单地进行按压、扭动，那么只能起到运动肌肉的作用，进行多样运动才能真正达到甩掉赘肉的目的。

二，五个动作
1、侧弯伸展式
完美的腰身是每一位女人的七万。侧弯的练习不仅可以拉伸侧腰的曲线，同时还能减少腰部脂肪，改善驼背和脊柱的不良姿态。吸气，双手交叉向头上伸展，呼气，向左侧弯，保持这一姿势８个深呼吸，侧弯的同时腰部的肌肉要收紧。换另外一边继续联系。
2、平板式
双臂与肩平行，垂直于地面支撑身体，双腿伸直脚后跟上提。始终保持小腹向内收紧，背部不要下沉，膝盖伸直，保持大腿肌肉收紧。支撑后，坚持10个深呼吸的时间，然后缓缓恢复坐姿。这个动作可锻炼肩部线条、锻炼小腹肌肉，让游泳圈早日被甩掉。
3、坐姿单抬腿
坐在游泳池边干爽的地面上，右腿弯曲，挺直脊柱上身保持与地面45°角，双手平伸向体前伸平，保持小腹收紧。左脚伸直向上抬起，然后放下，重复15次练习。记得还有另一边的练习。这一姿势减去了腰部、臀部和大腿的脂肪，使脊柱挺直并改善了腹部脏器。有良好的减肥效果。
4、箭步蹲腿伸展
双腿前后分开进入弓箭步，左腿弯曲90°，腿面与地面平行，右腿尽量伸直，脚后跟上体。脊柱立直，肩胛骨内收，眼脸平行于前方，双臂伸直与地面平行。保持20秒钟，换另外一条腿。这一练习能锻炼腿部的肌肉线条，减少腿部脂肪，提拉臀部。
5、后抬腿
双手叉腰身体向前，左脚屈膝支撑地面，向后抬起右脚，保持腰部稳定收紧，重复20次。换边练习。这一动作可以塑臀，提高臀位线，强化腰、背部曲。现代女性经常坐着，缺乏运动，腿部肌肉流失过多，通过这个练习也可以加强下半身的血液循环，让我们充满活力。
TIP:
在运动之前，请慢跑3圈，整个过程保证深呼吸，做好充分的预热，当然，要注意避开太靠近泳池湿滑的地面。接下来就可以充分运动了。