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揭秘四大冬季减肥失败的原因
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 11:45:18
责编:专业减肥顾问
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减肥最重要的就是意志力。必须非常明确地想清楚自己要什么、为什么减肥,碰到挫折才能够坚持走下去。要有积极利落、有目标的坚定心态,这样之后的减肥才能够有效有目的的进行下去,减肥也能够更有成效。
破解方法:怎么样增强减肥意志力
1、找到最大的减肥动机
减肥动机因人而异,有为美丽、健康、婚姻、工作者,但减肥动机越大,意志力越强越能持久。
2、少量多餐 维持血糖浓度
节食过久会造成体内血糖下降,让你感到饥饿难耐,反而会消耗你的意志力,使你无法忍受反而吃得更多。如果你每三至五小时吃少量的食物,让你的血糖浓度维持稳定,将可增强意志力抵抗美食诱惑。
3、常量体重
曾经有人对1800多位减肥成功者做过调查,其中百分之四十每天或每周测量体重,而且体重秤使用越频繁,体重减轻效果越好。每天量体重者平均减了12磅,一星期量一次体重者平均减5磅。二、急功近利
减肥不仅可使身材匀称,更可以摆脱各种因肥胖而找上门的疾病困扰,但减肥过程中,绝对不可以心急。如果一味追求速度,违反科学规律,那么造成的后果将会十分严重。
危害一:脱发
与减肥热相伴的是脱发者不断增多,据不完全统计,近年因盲目减肥而造成脱发的人已是过去的3倍,其中20%是20岁至30岁的青年女性。
由于头发的主要成分是一种称为角朊的蛋白质,锌、铁等微量元素也不少,因此只吃蔬菜、水果与面粉等素食来减肥的人,会造成蛋白质与微量元素摄取不足,头发会因为严重营养不良而导致脱发。
危害二:结石
除了脱发,胆结石是盲目减肥者经常遭遇的另一种危害。
科学研究表明,很多人因追求速度而盲目减肥,他们中的约1/4的人会在减肥初期的2至4个月内患上胆结石,其中施行手术减肥者发病率还要高,可以达到30%以上。
危害三:闭经不孕
因为青春期女性需要积累一定量的脂肪,比例大约是体重的17%,这样才能保证月经初潮正常,并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥使体脂减少,初潮将会迟迟不来,即使已来初潮,也会发生紊乱,甚至闭经。三、减肥跟着心情走
胖子都有一个特征,那就是心情好要吃好吃的,心情不好也要吃好吃的!所以,想要减肥成功,首先要学会控制你的心情,确切的说应该是控制你的食欲。
控制食欲的小妙招
先喝杯水
女人拥有水分才拥有美。所以啊,在吃东西前,先喝杯水。这让你能缓解情绪(无论是好的或坏的),而且感觉到肚子饱饱的。
用低热量食物塞饱肚子
冰箱里,储存点低热量的食物,蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候,也只有这些东西可以选择。
出去走一走
无论你是太过高兴或太过难过,出去走走都是个好主意。在漫步中,你能排遣低下的情绪,也能抒发快乐的情感。不过,最重要的就是,你总不能一边走,一边吃东西吧?
运动
穿上你最爱的运动鞋,开始跑步吧,或者别的物理运动,动动身子,克制了进食欲望,又消耗了热量,何乐而不为呢?
写下来
收藏些书和期刊。它们能帮助你对抗负面的情绪。如果某天真的很糟糕的话,写下你的不快,书写也是一种发泄。然后,你再决定,做些什么能让你高兴的事,但决不能是吃东西!四、朋友圈子都是吃货
不知道你的在现实生活中是不是也遇到过这样的场景,你跟朋友一起吃饭的时候,你本打算点一个让人垂涎欲滴的意大利宽面条,但是,你转念一想,不行,最近我 正在减肥。这个时候,你的朋友合上菜单,招手把侍者叫了过来,说:“我要一份意大利宽面条。”结果,你想也没想,就接着说:“来两份吧!”这样你的减肥计 划就泡了汤。所以朋友圈很重要。
有时候,当朋友之间互相干扰减肥计划的时候,这种恶性竞争的情况会变得更严重。例如,为了领先你的减肥同伴,故意在一起吃饭的时候,点一些法式薯条,或者 劝她少去一次健身馆。鲍尔曼说:“我们不愿意被一个体重健康的人提醒,你正在减肥,所以吃东西的时候一定要小心。反而,我们希望把这个人也拽到大吃大喝的 大本营中来。”
破解方法:我的饮食我做主
你总是和一个注重热量摄取的朋友在一起,你就更有可能保持苗条。但是,当你加入一个新的俱乐部,搬到了一个新的小镇,或者是换了一份新工作,这个时候你的 社交圈也换了一拨人。你突然发现,这拨人的习惯跟你完全不一样,大家都喜欢高热量的饮食,有的人甚至一点水果也不吃,除非是夹在派里面的。你要是跟着他们 混在一起,恐怕你需要买一些新牛仔裤了。因此,你在吃什么东西这件事情上,一定要有自己的主见。
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