一周健康减肥食谱

星期一

早餐：一杯麦片，两片全麦面包

中餐：米饭50克，青菜50克

晚餐：煮鸡蛋1个，西红柿1个

星期二

早餐：鲜豆浆300毫升，煮鸡蛋1个

中餐：馒头50克，海带丝50克

晚餐：一盒酸奶，一根黄瓜

星期三

早餐：棒子面粥50克，煮鸡蛋1个

中餐：蔬菜沙拉，三片全麦面包

晚餐：青菜50克，红豆粥50克

　　星期四

早餐：一杯麦片，两片全麦面包

中餐：一盒酸奶，两个菜包子

晚餐：煮鸡蛋1个，一根黄瓜

星期五

早餐: 牛奶250毫升，发糕50克

中餐：米饭50克，青菜50克

晚餐：一盒酸奶，西红柿1个

星期六（放假日：可吃饱）

早餐: 一杯奶茶，含肉面包100克

中餐：馒头100克，（清蒸黄鱼，清炒油麦菜，清炒西兰花）三选一

晚餐：白粥100克，半块酱豆腐，少量鸡肉。

星期日

早餐：一杯麦片，两片全麦面包

中餐：蔬菜沙拉，两个菜包子

晚餐：煮鸡蛋1个，一根黄瓜

饮食理念：

1、早、午可食用主食，晚可食用蔬菜。

2、每日下午3-4时可使用水果（1个苹果或半个火龙果）。

3、每日入睡前为保障睡眠质量，饮用250ml脱脂牛奶。

4、如果觉得饥饿难当可用（西红柿、黄花、煮鸡蛋）充饥。

5、晚6点以后尽量不喝水以及吃任何食物，每日饮水量应少于500ml

特别注明：