减肥失败大检测 瘦不下来的6大原因

　　为什么每次减肥都会失败？好像什么该做的都做了，但就是瘦不下来？其实，在日常生活中总有一些我们不以为意的小坏习惯，而这些坏习惯正是我们减肥失败的元凶！小编整理出以下六大行为，你检查出减肥失败的原因了吗？

　　1.讨厌走路，总是依赖交通工具？

　　有电梯就不走楼梯、回家就算只隔几个街口也会选择搭公车或捷运、停车选择离家里或离公司最近的车位…。以上举例看起来好像也没什么不对，颇正常的。但小心，这就是瘦不下来的小原因！因为光是爬楼梯也会消耗不少卡路里，如果你一整天都不搭电梯，无论上班回家都走楼梯，一天下来最多你可以消耗225卡路里，几乎等於一包Pocky巧克力的热量，是不是很吸引人！还有在机场，我们常会喜欢搭行李运送电梯，但如果我们选择走路的话，我们大概可以消耗100卡路里！

　　2.零卡食物多吃也不会变胖？

　　大部分的人都认为，既然「零卡」那就尽量吃，吃到饱，反正也不会胖。代糖除了对身体不好之外，其实零卡食物也会让你发胖！国外研究指出，每天喝一瓶零卡可乐的人跟一般人比起来，会多36%的机会得到新陈代谢的病症，也比一般人多67%的机会得到第二型糖尿病 。而有人拿小白鼠来做调查，也发现喝零卡可乐的实验白老鼠会较没喝的白老鼠胖。另外，千万不要常常从隔壁同事那边拿零食来吃，这样不经意地吃零食也会默默堆积很多热量！积少成多这句话有没有听过？

　　3.喜欢一边做事一边吃东西？

　　吃东西对多数人而言都是一种享受，好吃的东西还能使我们身心愉悦、消除压力。但仔细想想，你是不是习惯一个人用餐，或是喜欢在吃东西的时候一边看报纸或一边看电视？甚至许多上班族喜欢一边使用电脑一边吃着食物，这样的情况往往会使你吃进更多的食物而你甚至不自知。更重要的是，一边看电视一边吃东西是可能会影响我们代谢系统的。所以不妨试试跟朋友或家人一同用餐，认真看着自己吃进去的食物，也许会使你节制一点。

　　4.身旁的朋友不支持你减肥？

　　检查一下当你正处於减肥战备时期，但身旁还是会不断传出一些「啊！吃ㄧ点不会胖啦！」「这么瘦，减什么肥」之类的靡靡之音吗？那我想你的减肥计画应该失败了吧！减肥最重要就是身旁有一个人时时叮咛你不能多吃，要多动，要坚持下去！需不需要减肥自己最知道，若是意志力不够坚定，容易被朋友们煽动吃美食，孤军奋斗总是抵挡不了诱惑！

　　5.平日吃少少假日狂吃？

　　每个人都有不同的「基础代谢率」，意思是就算你一整天都不动，身体也会需要一定的热量来维持细胞活动。但基础代谢率会随着个人饮食个人习惯而有所改变，很多人以为只要吃得少就可以瘦，孰不知当你吃得愈少，基础代谢率就会下降，那要瘦就更困难了。而当身体在平日已经习惯少少的食物，突然在假日大吃大喝反而会使身体无法负荷，要瘦根本就是天方夜谭了。

　　[注]基础代谢率公式 BMR=体重（以磅计）x10卡／每磅

　　6.一天睡眠少於5个小时吗？

　　有太多研究指出睡眠对人体的重要性了！睡觉除了对脑，对皮肤好之外，对减肥成效也有一定的影响。并有研究发现，睡眠不足会刺激消化系统，容易感到饥饿，饿就会吃更多；同时睡眠不足也会引发你对零食的慾望。所以，与其克制自己吃消夜的慾望，不如早早上床睡美容觉吧！