年末聚餐任性吃 小诀窍教你吃不胖

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 11:43:46 责编:专业减肥顾问 人气:
在这个满满都是派对、约会、聚餐的季节,你的身材还吃得消么?别人聚会都是瘦瘦美美的,你一过年就胖十斤就太说不过去啦!管住嘴,迈开腿,这还不够,想要美美瘦瘦的过新年,就来看看以下小编给的建议吧!
Tip1:早餐一定要吃
卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。
瘦身大师说:
早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,才能获得最大效益。
Tip 2:欺骗妳的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。
瘦身大师说:
应当多摄取低卡路里但高含水量的水果,容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,要常常食用。另外,用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等,都会是不错的组合。还建议在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿哦。Tip 3:与健康但高热量的食物“保持距离”
不是完全拒绝,只是要保持一个适当的“距离”。
瘦身大师说:
像是橄榄油和酪梨,一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量,即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。
Tip 4:远离高油食物
对多油多脂的食物say no。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!
瘦身大师说:
试着在料理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
Tip 5:热量周期
不必太计较每天摄入的热量,让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力,并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说:
身材比较娇小的女性,可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性,则是控制在连续两天1200卡,一天1700卡,以此类推。
Tip 6:锻炼身体代谢
运动要适度,过多的有氧运动反而会削弱免疫系统,增加食欲,并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。
瘦身大师说:
最好的方式——间隔式的肌力强度训练。
Tip 7. 懂得选择
宴会上的食品并不一定都是高脂肪、高糖和高热量的。而且,你还也可以控制自己脂肪食品的食用量。你可以尽情品尝宴会上的各种食品,但要填饱自己的肚子,你最好只选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品。这样当你离开宴会的时候,你不仅吃得饱饱的,而且吃得美美的。Tip 8、适量饮酒并能控制食欲
许多聚会场合都有食物和饮料供应。要考虑你将要参加的活动是否适合你,并要考虑采取什么样的措施来控制自己的欲望,至少要考虑哪些食物适合自己吃,而且是自己喜欢吃的。 在饮酒的场合,首先要记住的是,酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥努力,虽然它有可能会减缓你的减肥过程,但是,过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。在喝酒的时候适当喝一些水会非常有好处,这会使你的精神振作,而且可以消除由于饮酒带来的口渴感。
Tip 9. 不要太过关注事物
社交聚会的主要目的是把大家聚在一起,它为大家提供了一个和不同人相互交流的机会。食物大体上说是聚会的衬托或者说是一道布景。你可以尽可能地选择远离食物的地方,多关注的是其它事情。
Tip 10. 记录是最好的减肥方式
如果觉得有必要,或者有时间,聚会当天或者第二天一早把所吃的食物记录下来,做到心中有数,为下次做到“有备而去”。