女性健康瘦身的基本常识

(1)控制热量与脂肪。热量和脂肪是肥胖的严重杀手。选择食物时，我们要选择卡路里含量少的食物，比如水果类食物。

(2)饮食要清淡。避免油炸和海鲜，不要吃过多发性食物。饮食清淡，减少肠道宿便。

(3)常吃蔬果。蔬菜里含有较多的蔬菜纤维和维生素，同时它所具有的氨基酸和碳水化合物几乎不含有热量。

(4)平衡膳食。每天合理安排饮食，不可暴饮暴食。饭前饭后不可剧烈运动。

(5)热量负平衡。这一原则很多人会忽视，那就是热量的摄取量必须少于你的消耗量。

关于运动减肥，很多人缺乏意志进行，采取运动减肥的人必须有坚强的意志，意志决定减肥的效果与质量。采取什么方式的运动减肥效果也不一样，下面我为大家介绍几种具有良好减肥效果的运动形式。

(1)游泳减肥法。游泳是一项有氧运动，它所消耗的热量非常多。研究表明：人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身效果。

(2)慢跑减肥法。跑步被称作“有氧代谢之王”，慢跑运动幅度小，不剧烈，适合更多人群选择，当然瘦身的效果更是显著

(3)跳绳减肥法。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

药物减肥法，顾名思义就是通过使用具有减肥作用的药物来减少人体过度的脂肪、体重。但减肥需要健康，此类产品虽然疗效显著，但多少会存在副作用。所以选择药物减肥最好选择具有纯中药成分的减肥产品，减少副作用。

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