背部肌肉运动减肥方法 这两组运动练出“美背”

夏天是展露身材的好时候，相信你的衣柜里一定有几条吊带裙吧，穿上吊带裙，免不了要露出背部。背上一点锻炼的痕迹都没有，堆积了一层又一层的肉肉，怎么快速把这些肉肉消除掉呢？背部肌肉运动减肥方法推荐，跟着这两组动作去做，很快就可以拥有“美背”了！   1.器械坐姿划船
 
这一组动作主要锻炼的是背阔肌和三角肌后束。
 
动作详细说明：调整座椅高度，握住两侧手柄，将手臂放在身体两侧，将胸部靠近挡板，双脚踩在踏板上，缩回肩部，收紧腹部，用力时呼气，保持手臂靠近身体两侧，将双手拉到肩关节的最大角度，然后向后吸气。每次15次，共三组，每周练习2次。
 
2.杠铃划船
 
这一组动作主要锻炼的也是背阔肌和三角肌后束。
 
动作详细说明：双手握住杠铃，两手间距离与肩同宽，同时两脚分开，与肩同宽，膝盖略微弯曲，挺胸，收腹，臀部略微向后，上身前倾，杠铃下降至膝盖，用力时呼气，将手贴着身体两侧，将杠铃沿着大腿表面拉至腹部，吸气还原。每次15次，共三组，每周练习2次。
 
身体两侧都要拉杠铃，身体两侧都要拉近杠铃。有三组，每组15个练习，每周两次。动作提示：在动作过程中，始终保持胸部挺直，腹部闭合，手臂靠近身体两侧。
 
值得注意的是，练习杠铃划船的过程中，要始终保持挺胸收腹，手臂紧贴于身体两侧。
 
上述就是两种背部肌肉运动减肥方法了。减肥和增肌是也给一个过程，无法在短时间内便可以完成，想要锻炼出美好的后背是需要一点时间的，要持续的锻炼才能出效果，如果是三天打鱼两天晒网，那么可能会白做功夫哦。