如何快速瘦肚子和腰 3组骨盆操矫正骨盆轻松瘦身

很多人腰腹部脂肪不断积累是因为坐姿和站姿的不当的问题，如果想要快速瘦肚子和腰，矫正骨盆很重要，教你3组骨盆操，先矫正骨盆后消脂。

第一组

1、四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

2、吐气，背部弯曲，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。

3、吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。

第二组

1、四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。

3、换另一边手重复动作，整组动作重复3次。

第三组

1、四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。

2、左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。

3、换另一侧重复动作，一组动作重复3次。

第四组

1、双手叉腰站立，左脚的脚尖向着外面。

2、右边膝盖往上抬起，有意识地让右边大腿靠近腰部

3、接着上面的的动作，慢慢地放下右脚，然后左脚的脚后跟向后移，靠在右脚的脚后跟上。

4、用力伸直右边膝盖，两脚的脚板要用力地压着地面。

第五组

1、挺直腰背站立，右脚的脚尖转向外侧。

2、右手按着大腿骨，左手撑着墙壁。把身体的重心放在左脚上，左脚紧贴着地面，右脚往上抬起，成悬浮状态。

3、继续上面的动作，把往上悬浮着的右脚向外侧打开，然后再并靠回内侧。反复做同样的动作。

以上5组简单的动作就是小编推荐的全部内容，想要快速瘦肚子和腰，就必须更正自己的姿势，而这5组骨盆操不仅能帮你矫正以往的错误，还能帮你消脂，大家平时记得常练哦！