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无糖饮食减肥法 对身体伤害大勿尝试
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 11:40:15
责编:专业减肥顾问
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这个月,腰围多了0.5cm...。一定是我太爱吃面包和义大利面惹的祸,因为它们就是会让人发胖的含醣淀粉!
如果你这样想,恐怕就陷入“低糖迷思”当中了。为了减少摄取淀粉,吃汉堡时拿掉1块面包,却可能因饱足感不够而多吃下1块煎牛肉;舍弃大亨堡面包却可能多吃下1根热狗。糖虽然少吃了,却多吃进去超出预期的卡路里,体重不减反增。
美国曾经实验,将想减肥的妇女分成“低糖”与“低脂”两组。半年后,“低糖”组平均瘦下22磅,“低脂”组平均瘦下11磅。但1年后,两组平均都瘦11至15磅,证明低糖减重的效果和一般计算热量减肥的效果一样。
你还在和醣斤斤计较吗?建议你,不如仔细算算卡路里,减肥才能见效。
无糖瘦身会造成3大后遗症
1.糖分和蛋白质摄取不足,没有体力。
不吃淀粉和肉类的极端减肥法,缺少糖分和蛋白质,造成体内能量不足,随时都想休息,连博爱座都不放过。
2.营养不足和贫血,脑袋混沌。
营养不足导致身体处于低血糖、贫血的状态,所以脑部活动低落,早上起床脑袋混乱、低迷到不行。
3.脸色苍白到不行。
不均衡的饮食摄取,造成血液中的血红素不足,体内的氧气相对也不足,脸色就跟厉鬼一样,苍白到不行。营养均衡,糖类放心吃
工作1天,饿得前胸贴后背时来1盘热呼呼、香喷喷的蛋炒饭,真是人生一大乐事啊!
不过,可别急着计算吃进多少热量或含糖量,先检查盘子里有什么配料和酱汁吧!
含糖类的淀粉类食品,如果搭配豆类、蔬果或瘦肉一起烹煮,就是一道健康又美味的佳肴,怎么吃也不怕胖。
是的!吃淀粉类食物的关键就在于烹煮方式与食材的搭配,加上适时与适量,你就不需要再和淀粉食物誓不两立了。
持续低糖可能导致肌肉松弛
当身体极度疲倦时,如果你仍坚持低醣饮食法,身体会为了维持正常生理运作,而大量分解蛋白质。这样一来,肌肉与组织会跟着松弛。肥肉都还没减掉,却换来松垮垮的一身肉,值得吗?而且,蛋白质取代糖类被大量吸收,你更容易疲劳、精神不振,时间一久,气色就会不好,皮肤跟着黯淡,没有光彩。
此外,虽然水果、蔬菜、豆类、谷类以及全麦面包都是含糖量较高的食物,却同时含有优质糖类、丰富纤维素、维他命、矿物质以及防止老化的抗氧化剂,能预防心血管疾病、糖尿病以及癌症。瘦一点,漂亮一点!是很多女人的目标,但千万别因此赔了夫人又折兵。到时候,想后悔也来不及啰!
低糖迷思?小心吃下大量代糖
如果你已陷入低糖迷思,宁愿选择果汁、优格,打死也不愿意吃下1碗白饭或1片蛋糕,那可得小心啰!因为强调低糖、无糖,包括减肥汽水、优格、口香糖及早餐谷物片等,一般都添加了代糖阿斯巴甜(aspartame),让食物尝起来更美味。就是因为这些食物标榜不甜、无糖,容易让人失去戒心,以为少吃了糖,就可以放心吃其他东西。结果,为了填满饱足感,反而吃得更多。在此情况不断循环之下,不要怀疑,你反而会变胖!
此外,长期食用阿斯巴甜,会干扰体内血清,造成情绪不稳、心情忧郁等负面精神状况。情形严重,还可能导致忧郁症。
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