减肥常识：你吃的食物到底有多少卡路里

减肥是要严格控制热量的摄入，很多时候我们不晓得吃的东西到底有多少热量？今天小编告诉大家200打卡热量长什么样子。

关于卡路里

卡路里是指能让1公克的水温度上升1℃所需的热量。食物里含有的营养素之中，只有蛋白质、脂质以及碳水化合物会产生热量。 1公克的蛋白质及碳水化合物可产生4大卡的热量，1公克的脂质则可产生9大卡。

成人每日需要的热量 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

从中我们可以看出，热量与基础代谢所挂钩，一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。

1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白质含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。食物一般由这三种物质组成。

想减肥的姑娘，考虑好要吃什么了吗？

芹菜 1425克 200大卡

小辣椒 740 克 200大卡

西兰花 588 克 200大卡

胡萝卜 570 克 200大卡

香蜜瓜 553 grams 200大卡

猕猴桃 328 克 200大卡

玉米薄饼 41 克 200大卡

奶酪汉堡 75 克 200大卡

芝麻甜甜圈 70 克200大卡

由于用卡路里来度量人日常摄入的热量显得过小，所以现时营养学普遍采用“千卡”（又称“大卡”）为单位。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”。

1000卡路里＝1千卡＝1大卡＝可让1kg水升温1℃的热量。

做这些，能消耗200大卡！

开合跳25分钟，期间可休息30 - 60秒

打40分钟羽毛球

上下跑楼梯25分钟

聚会跳舞37分钟

打保龄球1小时