一个月瘦十六斤的减肥经历

来源:减肥知识网 时间:2023-09-18 15:40:26 责编:专业减肥顾问 人气:

经过一个月又二十三天的时间,我从135斤瘦到了119斤,衣服也小了一码。过程并没有想象般的艰苦。现在回味一下,只觉得有满满的成就感,没有一点压力。

决定减肥的理由很简单,为了美,同时也担心疾病找上我。

减肥前查找了一些减肥方法,最后选择了充足运动和清淡饮食的减肥方法。

减肥前的准备:

1.只认真吃三餐,此外不吃任何零食。尤其不能吃宵夜。

2.多喝白水,可以喝茶水和黑咖啡,不能喝任何形式的饮料,乳酸菌饮料、咖啡饮品、果汁饮料、碳酸饮料、奶茶等都不能喝。

3.按时吃三餐,不要狼吞虎咽。

4.找到一种喜欢的运动,坚持每天运动。

5.除非特殊的工作原因,否则一定不能熬夜晚睡,保证充足的睡眠,同时也不能赖床。

减肥期间的饮食:

每天的饮食材料只有,鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜、水果、杂粮(推荐藜麦、燕麦、糙米、玉米和红薯)。

减肥期间的饮食只采用水煮、清蒸或者清炒的烹饪方式,加入的配料要保证少油、少盐、无糖。

每一天保证吃一块鸡胸肉、一个拳头大小的主食、两个鸡蛋和能够让自己吃饱的蔬菜。

虽然减肥时限制饮食种类,但可以吃饱(别吃太撑,防止将胃撑大)。

每天可以吃三餐也可以少食多餐,但是一定要按时吃早餐,并且晚餐要在十八点前吃完,晚餐到睡前不能吃任何食物。

减肥期间的运动:

动起来才能更快的甩掉脂肪,并且瘦下去的身材不会很松垮。因此运动是减肥期间必须要坚持的事。

每天晚上七点左右打羽毛球到八点,然后拉伸和散步15分钟。遇到天气不好会在网络上找寻一些瘦身操跳半个小时到四十分钟。坚持做到每天都运动。

运动方式和运动时间可以根据自身的生活时间自由改变,但是减肥一定要运动,并且要坚持运动。

改变饮食肯定会有嘴馋的时候,可以定期选择一餐放纵一下,既能缓解饮食欲望,防止暴食,还能减轻减肥压力。请注意放纵的饮食至少间隔半个月,并且放纵的食物只能在上午十点以前吃。

每天看看人体秤和镜子中自己的变化,所有减肥期间承受的痛苦也都会化作欣喜哦。坚持减肥吧,你也可以瘦下来。