4招消灭赘肉 新妈产后减肥不愁

产后怎样减肥是很多新妈妈们都烦恼的问题，产后减肥切记勿盲目，要健康的瘦下来才是王道，接下来，小编就给妈妈们分享产后减肥的4个妙招，教你正确消灭产后肥胖，瘦身不愁！

揭秘第一招：了解自己
孕期是我们女人一生中的“特别时期”，在妊娠或分娩后，无论是体重，还是体形，都会发生改变，无论你过去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也难保原来的倩影，除了胸部下垂，腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后体形的恢复成为时尚妈妈们最关注的话题。
揭秘第二招：误区解读
误区一：越晚下床越好
解读：如果产后长时间不活动，很容易使那些血液本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓，同时产后盆腔底部的肌肉组织也会因缺少锻炼，托不住子宫、直肠或膀胱而膨出。产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，让你迅速抚平小腹。一般产后24小时就可在床上靠着坐起来，第3天便可下床行走。
误区二：母乳喂养导致胸部下垂
解读造成胸部下垂的真正原因并非是母乳喂养，而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长，随之又使乳腺衰退。要防止这种衰退，哺乳是有益的。同时，自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2至3公斤的脂肪，减少皮下脂肪存贮，有效地防止肥胖。

揭秘第三招：合理膳食
产后大补，这是导致很多新妈咪产后身材走样的主要原因，新妈咪喝许多油腻的汤，热量必然会超标，因此要注意科学饮食，保证质量。食物应以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主，建议多吃蔬菜、水果及易产生饱腹感且热量低的食物，如海藻类、蘑菇类等。
揭秘第四招：轻松复原
胸部运动
1、取坐姿，挺胸收腹直背沉肩，两臂平举前伸，握拳屈臂，使两前臂上下平行置于胸前；展背，同时双肘向内侧用力，使胸口向内收，幅度越大越好。如此反复10次为一组，休息1分钟后再做一组，可以有效地防止胸外扩。
2、坐于椅子前1/3处，两臂前伸与肩平，双手握拳往上抬并弯曲，上臂端平；双手向上提，并尽量向后伸展，同时收腹。如此反复10次为一组，休息1分钟后再做一组。产后初期动作幅度不宜过大，这种运动可以帮助乳部肌肉收缩更富有弹性，让你胸线上移，同时具有丰胸的效果。

腰腹运动
1、平躺于地板，屈膝，肩部放松，双手置于身体两侧，小腹收紧。调整呼吸，吸气时，下颌微微收紧，肩部保持紧张.呼气时，上身连同肩部一同抬起，背着地，手尽量向正前方伸，目视膝盖，收紧腹部肌肉。
2、平躺，屈膝，双手交叉枕在脑后，双肘展开成180°。吸气时不动，呼气时上体慢慢抬起再吸气时保持原动作，呼气时由腰肌带动上体向一侧转，吸气再转回。左右交换次以后，还原。注意胸部一定要完全抬起，双肘一直保持180度。
凯格尔运动
产后初期可以仰卧在床，身体放松，专注于提肛收缩的动作。待后期身体有了 定的恢复之后，可以随时随地地进行，坐、站都可以。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能太用力，每天做这种运动1—2次，每次10分钟左右，这对阴收腹、瘦腿都恩那个起到很好的作用。
温馨提示：
产妇最好在运动前进行哺乳，因为运动后身体产生大量的乳酸会影响乳汁的质量。如果锻炼后确需哺乳，最好在3—4个小利之后进行。
产后妈妈在享受幸福的同时，也要好好享受美丽。如何才能更快更有效的恢复美丽动人的瘦削身材？试试小编教你的三个产后减肥秘招，让妈妈尽情释放迷人身材。