加班=发胖 如何避免脂肪缠身？

经常加班会发胖，这真的不是危言耸听。回忆一下上一次加班，你什么时候吃的晚饭？什么时候睡的觉？然而，加班发胖的原因还远远不止这些。

为什么经常加班会发胖？
理由一：自动延后的晚餐时间
紧急的加班时刻，谁还会关注晚餐？尽早干完活，回家再解决肚子问题。于是，晚饭不可避免的晚了。享用完晚饭之后，装载着满肚子的食物悠悠睡去。
如何解决：如果预先知道自己要加班，可以在下午5、6点提前进食，而且尽量以清淡的饮食为主。你还可以常备一些健康的小零嘴，诸如杏仁、苏打饼干、酸奶、水果等，它们不但不会发胖，还能帮你消灭肚子里的馋虫，吃饱饭才能干活嘛！
理由二：喝过量酒类
有调查显示，每周加班10~20小时的女性约有50%的人表示“每周至少喝一次酒”。她们说，通过酒精可以完全放松自己的身心。
如何解决：酒精确实能在某一种程度上放松你的身心，但是它的高热量也的确存在，浅尝辄止固然可以，但很少有人能控制住自己，多余的热量就转变成脂肪。放松身心有多种办法，可以尝试用音乐、冥想、瑜伽，心灵平静了，压力自然消失不见。

理由三：睡眠严重不足
加班就意味着减少睡眠时间，每天不足5小时的睡眠在一个月之内可以让体重增长1KG。其原因在于——睡眠不足的人，瘦素水平会下降（瘦素是一种显示过饱的激素），很容易食欲大开，不知不觉就会摄入过多热量。
如何解决：调整自己的作息时间，尽量做到睡足8小时。如果实在不行，抽出10分钟的时候给自己一个午觉，用小憩给自己充电，才能更高效地完成工作。
理由四：严重缺乏运动
当你朝九晚九，一天12小时坐在电脑前，大脑虽说保持着高速的运转，但是却否认不了“身体没在动”的事实。长此以往，新陈代谢减慢，摄入速度大于消耗速度，下半身肥胖慢慢变成全身肥胖……
如何解决：我们自然是建议你一周保持至少3次的运动量，但是如果你已经忙到没有时间运动，就只能改变自己的生活习惯，把运动融入到生活中去。刷牙时垫垫脚尖，站立时挺胸收腹，通勤时刻能走楼梯就不乘电梯，能站就不坐……这些“微运动”足以拯救你日渐衰退的新陈代谢。

理由五：情绪不稳压力大
经常加班、压力大会导致女性内分泌紊乱，肾上腺皮质醇一路走高，食欲增加。摄入多，却又缺少运动，不发胖才怪。
如何解决：找一切能让你觉得放松、舒服的方式倾泻压力（当然它本身得是健康的）。泡一个热水澡、听一段音乐、敷一片面膜……每天给自己一点时间整理思绪，把消极的心绪放空，以“乐观女汉子”的模式积极应对每一天。
“加班不发胖终极”Tips：
别！加！班！……当然，这是我们的美好愿望。在不得不加班的日子里，做好以下几点，“加班脂肪”也会远离你：
1、  尽早解决晚饭，且以清淡、易消化的食物为首选，杜绝加班加餐，睡前4小时不进食。
2、  找到属于自己的舒压方式，及时将工作情绪发泄，不给“暴饮暴食”提供任何机会。
3、  抓住任何能够进行运动的时间，强化自己的身体代谢。
4、  懂得掌控休息时间，好好蓄力才能拼搏更久。