郑多燕教你产后轻松变瘦

　　生产后最让产妇伤脑筋的，就是腰部、腹部、腿部及手臂的肉肉全跑出来，原本玲珑有致的身材几乎全都走样了，虽然坐月子是修身养息的日子，可是妈咪们如果一天到晚躺在床上，赘肉也会悄悄上身，甚至感受到老公的冷落态度，其实，每个女人只要持之以恒地运动，都能让身材保持在最佳状态！

　　韩国塑身女皇郑多燕分享她的瘦身密技，帮助妈咪们在短时间内找回曼妙身材，对自己充满自信！

　　郑多燕，韩国健身明星。被称为韩国辣妈，韩国最火46岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材

　　Part 1观念篇

　　Q:产后的妈咪何时可以开始进行伸展操？

　　A:产后1周后，其实妈咪们大概都可以下床走动，每个人体质不同，只要确认妈咪可走动、身体没什么问题，可视体力状况慢慢增加活动时间。以自然产而言，通常在产后第3天就可以开始试着下床、慢慢走路，做一些简单的床上伸展，但此时因为身体较虚弱，不建议妈咪过度劳动，先以散步、营养补充为主要目标，待过了1～2周后，身体慢慢恢复，就可开始进行曲线伸展操，加强子宫及骨盆的收缩，以每天30分钟为标准，慢慢增加运动量就好。若是剖腹产的妈咪，最好先问一下主治医师，确认伤口的状况已经愈合之后再开始进行。

　　Q:每日适宜进行伸展操的时间？

　　A:“早上”做伸展操是最好的时间，像我都是吃完早餐的2个小时，约9点进行，促进血液循环，带来精力充沛的一天！但对很多妈咪而言，早上要起床做运动，实在太难持续，那么也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK，基本上只要方便的时间都可以，唯独避免在饭后马上做运动，因为刚吃很难做出正确动作，而且也会造成呼吸困难及影响消化。

　　Q:进行伸展操的注意事项？

　　A:做伸展操时，建议不要穿家居服，最好换上专业的运动，可以动得自在且舒服的衣服为佳，避免加强腹部或胸部收束作用的衣服，否则会对身体造成负担，伸展时，建议地板要铺上垫子或毛毯。另外，做伸展操时，请绝对不要屏住呼吸，这点很重要，尽量保持固定频率的深呼吸，建议室温高一点会比较容易动，但万一觉得不舒服，就要马上停止，不可勉强！

　　塑身女皇这样做！

　　Q:除了运动，老师的塑身饮食原则为何？给予妈咪们的建议？

　　A:我自己的方法是“少量多餐”，我一天可以吃6～8餐，总是身边带着食物，觉得饿的时候就吃，只不过我相当留意一天的进食总量，重点在于维持吃的总量，但增加用餐次数，比如说将早餐减半，剩下的一半留在午餐前吃，点心可以是苹果或香蕉等水果，建议产后的妈咪可以多吃绿色蔬菜及蛋白质，运用营养素修补产后身体的流失，怕胖的妈咪可避免“白饭、面粉、白糖”，或是减半食用，例如每天1餐中以杂粮取代白饭。妈咪们切记“产后不要急着减肥”，请想成是恢复自己的健康，而不是减肥，那么塑身就不会这么辛苦，成效也会慢慢发挥！

　　Q: 老师倡导记录美体日记，其核心观念为何？

　　A:记录，是通往美体的捷径！想要养成1个习惯，请至少先持续12周，为了协助妈咪建立习惯，美体日记，正是将运动、身体状况、饮食、检视身体曲线等项目，详实记录下来，有人会觉得每天记录很麻烦，但为了对自己每天的行动有意识，同时拥有意志力坚持，记录真的相当有效！

　　Part 2运动篇

　　矫正骨盆歪斜 缓解腰部疼痛

　　动作(第37招)：

　　1.首先两脚呈L字型，在前方交会。

　　2.右脚立起，脚尖朝向正前方，并与弯曲的左脚尖呈直角。

　　3.双手在腿上方交叉，左手支撑地板。这时候扭转上半身，右手往外伸直，接着换反方向做一次。

　　动作(第18招)：

　　1.首先要将前面的脚移到后面去，让一只脚向前，一只脚在后，后脚的膝盖也是弯曲的。

　　2.下面手臂呈L字形撑住地板，另一只手臂向斜上方高高举起，

　　3.骨盆要贴在地上，慢慢伸展腰部侧边肌肉，

　　4.反方向再换一次，一个动作维持8秒以上。

　　解除肩膀僵硬

　　动作(第22招)：

　　1.首先，尽量开张两腿，最重要是要挺腰，不能驼背。

　　2.右手做L动作，左手伸直手。

　　3.接着手放后，往后延伸，膝盖须贴地，达到刺激全身的作用。

　　4.反方向再换一次，一个动作维持8秒以上。

　　还你腰部曲线

　　动作(第28招)：

　　1.双膝跪地，背挺直。

　　2.单手撑地板，另一只手举高

　　3.扭转腰，视线自然带过，指尖向上，做最大限度延伸。

　　4.接着换反方向做一次，共4拍，各做两次。