怎么合理控制饮食减肥

1、合理安排一日三餐

正常的生理条件下，大多数人习惯于一日三餐，身体在一天的早上消耗最多，由于胃在消化后一晚上就清空了，如果这时候不吃早餐，那么整个上午的活动完全依赖于前一天的晚餐来提供能量，这远远不能满足营养需求。这样长期易患急性胃炎、胃病、冠心病、心肌梗死等，如果在晚上吃夜宵，身体会产生多余的能量，剩余的能量会变成脂肪，所以睡前三小时内不要吃任何东西是减肥的理想方式，特别注意不要喝酒、吃肉。

2、控制主食，限制甜食

要是之前的食物量大，主食一天可以减少五十克，对于淀粉含量高且特别甜的食物，如红薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽精华、果汁糖果，尽量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜、水果等。

3、食纤维

膳食纤维可以帮助减肥，原因是纤维在胃里会吸水膨胀，可以形成更大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食物的摄入量，控制体重有一定的作用。饮食中摄入较多纤维的人咀嚼次数较多，因此进食速度减慢，导致使得小肠能够缓慢地吸收营养，血糖难以升高，由于食物纤维可以促进肠道蠕动，如果大量摄入，便秘自然会减少，直肠癌的发病率也会下降。

4、适量饮水和喝汤

饮用水是人们生活中必不可少的必需品，可以吃些西红柿解渴，像是冬瓜汤也可以利尿，过度限制水，会使肥胖的人汗腺分泌紊乱，不宜调节体温，尤其是尿液浓度，代谢残留物不易清除，还会引起烦躁、头痛、疲劳等症状，适当的饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对大家的健康有好处，研究发现，汤是很好的食欲抑制剂，因此，一些肥胖的人可以用汤来减肥。

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