吃货最爱的健康减肥食谱

如果睡得晚还可以适量的吃一些低热量的食物来补充能量。变一日三餐为一日六餐，少吃多餐是从热量的供应方面考虑的，这样可以保持机体的摄入的食物都能立即消化。

那时候的你应该在想能让我多睡一分钟就行了，就一分钟让你再次沉睡，赖床导致的结果就是为了赶去上班，接着就是啃个面包就匆匆出门了。

如果睡得晚还可以适量的吃一些低热量的食物来补充能量。变一日三餐为一日六餐，少吃多餐是从热量的供应方面考虑的，这样可以保持机体的摄入的食物都能立即消化。

一天的餐饮应该怎样的安排呢?看看下面这个例子吧!

举例餐饮：早晨吃粗纤维谷物加水果

上午 酸奶和果品等小零食

午餐 一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼

下午3-4点钟 小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪

晚餐尽量清淡简单，蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量。

水果面包 精于搭配

这是胡榕的4分钟早餐秘笈。她所准备的早餐品种是几个减肥早餐中营养最丰富的一个，水果、谷类、牛奶、蛋糕一样不缺，精心搭配，什么早餐需要补充的水分、蛋白质、纤维素、碳水化合物……都包含在其中，而且因为也全都是成品，根本就不用什么时间来弄，4分钟也是绰绰有余的。

材料：3种以上水果(凭个人喜好选择，这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果，最好是选择一些低热量的水果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕

胡榕的经验自述：早上几乎都没什么胃口，所以我一般都用水果来开个头，水果多数是有点酸味的，可以起到开胃的作用。虽然量不多，但每天水果最好吃3种以上营养才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢，但是对减肥来说，是一种容易消化食物，只要食物消化了，那么它们就不会转化为脂肪，那么你就不会胖了。如果感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕，只要提前一点时间买好准备着便可。经过水果开胃后，能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用。

俗语：一日之际在于晨。所以，早晨不管你多忙，都要空出4分钟享用美味的早餐，好让自己整天精气神十足。健康减肥，这四分钟是值得你们付出的。