10种食物是瘦身的好帮手

瘦身减肥饮食相当重要，只要选择正确的食物就能达到相当明显的瘦身效果，下面健康小编就要介绍给大家几个减肥食品，帮助大家达到瘦身减肥同时又能保证营养的双重目标。

1、薏苡仁

薏仁是五谷食物中纤维质最高的，同时含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。是低脂、低热量食品，也是减肥者的理想的减肥食品。尤其是有助于改善水肿性肥胖。常吃还有美白、去斑的功效。

2、玉米

经德国营养专家研究表明，在所有主食当中，玉米的营养价值和保健功效最高，玉米中的维生素含量是稻米和小麦的5-10倍。 玉米中还含有大量的镁，镁有助于加强肠壁蠕动，帮助排泄体内废物，因此多吃玉米对减肥非常有利。

3、山楂

现代医学认为，山楂具有健胃、助消化的作用，山楂中还含有脂肪分解酶，能促进脂肪分解，所含有的多种有机酸，能提高蛋白酶活性，有助于降压、降脂、辅助治疗继发性肥胖症的作用。

4、黑米

黑米是稻米中的珍品，有滋阴补肾，明目活血、清肝润肠等功效。黑米含较多的膳食纤维，即营养又特别耐饿。想减肥的女性朋友一定要多吃黑米来补血补肾，久而久之不但皮肤越来越光滑细腻，而且身材变得既苗条又健康。

5、娃娃菜

冬季很多人看起来都非常的没有精神，排除经常熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的因素，这时候你可以多吃点娃娃菜。

娃娃菜里面含有丰富的钾元素，这种物质可以过更好的调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还有助胃肠蠕动，促进排便，冬季多吃点还有解燥利尿的作用。

6、黑豆

黑豆里面含有丰富的蛋白质中含有的蛋白质，它不仅能减缓肝脏中脂肪代谢的速度从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，还可以将体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。

7、土豆

跟其他主食来比较的话，土豆里面所含的淀粉并不是太多。比如说，烤土豆比大米饭、馒头、主食面包的能量都要低，而土豆的饱腹感却更强一些。

这是因为土豆里面所含的水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，在日常饮食中如果用土豆来代替白米饭白馒头的话，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至还有减肥效果。

8、甘蓝菜

甘蓝里面含有丰富的膳食纤维，可以更好的促进润肠通便，减体脂。除此之外，它里面还含有丰富的维生素U，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。

9、南瓜

南瓜里面含有丰富的粗纤维、维生素A和视黄醇，如果你经常加班、熬夜的话，经常吃南瓜是非常有好处的。另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。

10、胡萝卜

胡萝卜里面含有丰富的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，这样就可以促使血液中胆固醇的水平降低。