减肥大全
营养学家:减肥应该这样吃
肚子饱饱也减肥
拥有好身材是女人一生的追求。看到模特、明星们骄人的身材,再看看镜中的自己,你下定决心——我要减肥啦!可是,为什么胃口总是那么的好,总有吃不够的美食?饥饿感也时不时袭来,刚吃完一会儿,就又琢磨着吃点什么!这真是愁坏了不少爱美的MM。不过现在不用担心了,因为营养专家又为我们出招啦,让你在不必饿肚子的情况下,也可以轻松减肥,再次让好身材成为你的骄傲。
一般情况下,一个人早餐中吃掉一天所需热量的20%,午餐吃掉30%,而晚餐是50%,而如果你能将这些顺序颠倒过来,这将对减肥助益很大。
1 土豆做成沙拉最管饱
土豆含有大量淀粉,吃了不是容易发胖吗?不见得哦!土豆中的淀粉含量其实只有20%,更多的是膳食纤维,这就是说,吃土豆可以给我们更长时间的饱腹感,保持平稳的血糖水平,帮助我们减少身体的脂肪。
告诉你一个可以更好发挥土豆的饱腹和减肥功效的小窍门,那就是把做熟的土豆晾凉后再食用,土豆会让饱腹感更强。做土豆沙拉是再合适不过的了。
2 香草芳香迷惑大脑
让大脑感到进食的满足感,并不一定非要把食物吃进去,香草的浓郁芬芳可以让大脑陶醉,从而产生满足感,进食的欲望也会随之降低。因此,当你对香草冰淇淋垂涎欲滴的时候,不妨先闻闻它们的味道,你的神经系统会迅速做出反应,满足感越来越浓,本来想要大吃一顿的你,或许就会改变主意了呢。同样,带有香草味道的润肤露或者蜡烛也有类似的效果。
3 早餐摄入50%的热量
一项权威研究结果显示,坚持吃早餐的人每天的能量摄入会减少5%。可别小看这5%的热量,以女性平均一天摄入2000卡热量来说,5%的热量就相当于100卡,如能坚持不懈,一年就可以少长9斤肉。
一般情况下,一个人早餐中吃掉一天所需热量的20%,午餐吃掉30%,而晚餐是50%,而如果你能将这些顺序颠倒过来,让早餐吃掉50% ,晚餐吃掉20%,这将对减肥助益很大。如果你早餐实在吃不了太多,那就在上午准备一些零食,如酸奶、水果和一些全麦饼干,都会帮助你避免在晚间摄入过多的热量。
4 带泡泡的鲜果汁填满肚子
现在,家里的榨汁机也可以帮你减肥了。新鲜的水果经过搅拌以后,不仅依旧美味营养,还会带给你丰富的泡沫,它可是帮你减肥的功臣呢。含有丰富泡沫的果汁可以在不增加热量(只是空气)的情况下,更快产生饱腹感,让你不至于吃得太多。同理,在吃主食时,多吃些水分多的蔬菜,如生菜、西红柿等,也会达到类似的效果。让水分代替碳水化合物,何愁体重不减呢?
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌