七天减肥食谱有哪些 减肥是持久的过程

　　作为一名女孩子，最痛苦的就是看着自己粗壮的大腿，每每看见别人婀娜多姿，纤纤细腿。然后再看看自己，简直是天壤之别。还有就是肚子上的赘肉，严重影响了美观，内心无比的难过和悲伤，因此很多女孩子都想要减肥，今天大家一起来看看七天减肥食谱。

七天减肥食谱

　　一、七天减肥食谱

　　1、第一天

　　早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

　　晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

　　2、第二天

　　早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　午餐:番茄豆腐豆芽汤。

　　晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

　　3、第三天

　　早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

　　晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

　　4、第四天

　　早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

　　晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　5、第五天

　　早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

　　午餐:玉米须菊花粥。

　　晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)

　　6、第六天

　　早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

　　中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

　　晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

　　7、第七天

　　早餐:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

　　中餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭

　　晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　二、网友挑战“7天瘦10斤”，减肥食谱大公开

　　1、第1天

　　早餐：水煮蛋2个，少油蔬菜汤一碗。

　　午餐︰清炒蔬菜1份、去皮鸡肉4片、米粉半碗。

　　晚餐︰猪肉4片、蔬菜沙拉一份、乌冬面半碗。

　　2、第2天

　　早餐：荷包蛋1个、米粉或燕麦1碗。

　　午餐︰清蒸鱼1条、苹果1个。

　　晚餐︰面皮汤1碗、香蕉1根。

　　3、第3天

　　早餐︰无糖豆浆1杯、全麦面包1片。

　　午餐︰乌冬面半碗、水煮蔬菜任食。

　　晚餐︰鸡蛋羹1份(2颗鸡蛋) 、奇异果1个、小西红柿6颗。

七天减肥食谱

　　4、第4天

　　早餐︰米粉或燕麦1杯、苹果1个。

　　午餐︰白米粥1碗、水煮菜1碗、香蕉1根。

　　晚餐︰水煮蛋2个、草莓5颗、酸奶1杯。

　　5、第5天

　　早餐︰脱脂牛奶1杯。

　　午餐︰乌冬面1碗、橙子1个。

　　晚餐︰清蒸鱼半份，黄瓜半根。

　　6、第6天

　　早餐︰燕麦或米粉1杯、奇异果1个。

　　午餐︰猪肉4片、水煮菜1份、白米粥1碗。

　　晚餐︰米粉半份、香蕉1根。

　　7、第7天

　　早餐︰无糖豆浆1杯、苹果1个。

　　午餐︰燕麦或米粉1碗、去皮鸡肉4片、清炒时蔬1份。

　　晚餐︰鸡蛋1只、猪肉4片、黄瓜1根。

　　三、7天减肥食谱减肥从饮食开始

　　1、周一：早上吃一片全麦吐司和一个水煮蛋，而喝的方面可以选择茶或者是纯咖啡。中午的时候吃的米饭要是糙米来煮的，并且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、红烧牛腩和丝瓜汤，然后再吃一个梨。晚上吃的米饭和中午一样，也是半碗，然后配上炒四季豆、清蒸鱼半条和白萝卜汤，饭后再吃一个西红柿。

　　2、周二：早上吃一个三明治，做这个也不用加太多东西，只要在里面加上火腿和番茄半个就可以了。中午吃一碗馄饨面和凉拌海带丝，吃的水果是苹果。晚上吃半碗的胚芽饭，搭配的菜是凉拌西洋芹菜，喝的汤是味噌汤，然后再吃一个杨桃。

　　7天减肥食谱 减肥从饮食开始

　　3、周三：早上吃两片全麦吐司和一个水煮蛋，再吃一个大番茄，然后喝一杯绿茶。中午吃和昨天一样的米饭然后配上炒草菇合冬瓜汤1碗再吃一个橙。晚上则吃半碗的糙米饭，搭配的菜有洋葱炒蛋、水煮青菜和金针汤，然后再吃一个猕猴桃。

　　4、周四：早上吃一碗白粥和水煮青菜，然后再搭上一个荷包蛋。

　　5、周五：早上吃全麦吐司和水煮蛋各两份。

　　6、周六：早上吃一个玉米和两个小餐包。

　　7、周日：早上吃一个蒸蛋和两片全麦吐司。

　　对于减肥是持久的过程，在减肥途中，如果你放弃了，那么就不会成功减掉身上的赘肉，因此七天减肥食谱还是需要长期坚持食用，生活中多喝水，这样有利于排出体内的毒素，每天保持喝一次汤的量。对于饮食，是需要避免食用辛辣刺激的，容易刺激体内循环系统。