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夏季运动配合什么食谱减肥,可多食些汤水
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:11:13
责编:专业减肥顾问
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夏季运动配合什么食谱减肥,夏天就要少吃油炸过的食物,这类食物比较油腻,虽然美味,但吃了之后肠胃易出现不适,会觉得很腻,更加没有食欲吃东西。夏天烹饪的方式比较推荐凉拌,清蒸。爱吃辣的朋友,在凉拌菜中加入一些辣椒,可以提高食欲,但别放太多,过于辛辣也会刺激肠胃的。 凉拌菜推荐:凉拌黄瓜、凉拌木瓜丝、凉拌茄子、蔬菜沙拉、凉拌豆腐、凉拌豆芽等。 肉菜类推荐:水蒸蛋,蘑菇蒸鸡肉、酸辣手撕鸡、蒸肉饼、清蒸鱼、苦瓜酿等。 夏天也可以做一些清爽的汤类,如丝瓜汤、紫菜蛋花汤、蘑菇汤、鱼汤、冬瓜汤等。鸡汤、猪蹄汤、排骨汤这类油脂较为丰富的汤品,热量不低,还是要少喝为好。清爽的汤可以解腻,清肠,饭前来上一碗,还能减少饥饿感,就不会因为过于饥饿,吃了太多的食物。 一日三餐要按时,也可以定时定量。我们可以选择小一点的餐具,会比用大的餐具更容易控制食量。吃饭的时候放慢速度,细嚼慢咽,这样做食物在进入肠胃中更好被消耗。而且吃得慢些,也不容易吃多。吃太快了,大脑放出吃饱了的信号,肠胃接收不及时,就容易吃撑了。 夏季运动配合什么食谱减肥好呢,要多吃一些应季的蔬菜瓜果,减脂餐的食材也尽量选择脂肪少的,热量低的,这样就不容易摄入较多的热量。每天的运动也要有一个规划,不要三天打渔两天晒网。
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