产后减肥的正确方法,只需做好这3步,轻松恢复好身材

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 13:15:05 责编:专业减肥顾问 人气:
经过10月怀胎,终于生了下宝宝,不过怀孕期间大部分女性都增重了不少,所以产后就想要减肥。但是产后减肥方式千万不可过激,不然会不利于产后身体的恢复。接下来就给大家说说产后减肥的正确方法,产后需要减肥的女性朋友赶紧看过来。   一、坚持母乳喂养
为了保证宝宝以及自身的健康健康,产后减肥千万不要节食,不然容易导致肌肉流失,且影响新陈代谢,令体力与精力变差且还无法真正将脂肪减去。有研究表明,女性在怀孕期间身体会积存的热量很多,而每日制造乳汁哺乳也会需要消耗掉的热量多达600大卡,所以坚持母乳喂养就能够慢慢消耗掉怀孕期间积存的脂肪。实践表明,与没有母乳喂养的女性相比,母乳喂养的女性恢复身材会更早。
 
二、控制饮食
产后减肥的正确方法,食量太大的话我们也需要学会控制,不要暴饮暴食,规律用餐,且每餐只吃八分饱即可,尽量不要吃肥腻、油炸、糖分高的食物,饮食尽可能多样化,新鲜蔬果、肉类、蛋奶制品等都吃,保证营养均衡,这样母乳质量好,有助于宝宝健康成长,且对于自身减肥也有帮助。
 
三、科学运动
产后半个月我们就可以做适度的运动的,比如散步、普拉提、美腹操、空中自行、仰卧起坐等等较小运动量的项目,而产后2个月左右我们才可以进行跑步、跳舞等运动量较大的项目。而产后运动想要达到减肥效果,那么每次宜持续进行30~40分钟,每个星期保证3~5的运动频率。另外,为了避免产后腹部皮肤松弛以及内脏下垂,帮助身材快速恢复,产后的女性朋友应该绑腹带。
 
以上就是产后减肥的正确方法介绍,希望对各位产后想要减肥的女性能有帮助。