如何突破减肥停滞期

1、调整进食的种类和热量原则

控制进食热量是减肥的关键，所以在减肥停滞的时候，适当调整食物的种类和热量的搭配，主食尽量以全谷物为主，蛋白质是必需要摄入的，还要吃一些蔬菜。

难免会嘴馋，也要注意零食和饮料的热量，学会三高三低的选择方法，如：碳水合物、脂肪、热量都要选最低的，蛋白质、维生素、矿物质选高的，也要注意量，不然再低的热量的零食吃多了，也可能会导致肥胖。

2、增加热量消耗

增加热量消耗也是打破进出热量平衡的有效手段，有氧运动是一种很好的增加能量消耗帮助减肥的运动，具有运动强度低、运动可持续时间长、脂肪消耗大等特点。

3、正确面对“停滞期”

当减肥期间一遇到“停滞期”，很多小伙伴就会产生放弃的想法，这是不对的，这个时候更应该调整好心态，调整运动计划并坚持，不要急于求成。还有一点就是要保持均衡营养摄入，以免给身体健康带来伤害。

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