减肥要掌握的8个小技巧

1、不要运动过度

进行各种运动时，不要超出身体的承受能力。过度运动可能会使身体适应有氧运动，这意味着身体将学会燃烧尽可能少的卡路里来保持更长时间的运动。

2、从有氧运动开始

有氧运动可以提高心率并促进血液循环的运动，可以促进新陈代谢，改善荷尔蒙状况，改善身体的恢复能力以及增强心脏健康。每周最好做三个小时的有氧运动，让身体保持最好状态。

3、一定要坚持

很多人开始锻炼时都非常的努力，但是当减肥有一定效果后，往往就会放松，对自己的要求就没有那么高了，这会影响减肥的效果。一定要学会坚持，养成好的生活习惯，让运动成为生活中的一部分。

4、选择高强度间歇训练

高强度间歇训练时不仅可以燃烧大量的卡路里，增强心血管系统，而且在HIIT锻炼后的24小时内，身体还将继续燃烧更多的卡路里和脂肪。

5、专注于力量训练

对于一个想瘦身的人，力量训练也是必不可少的。诸如举重之类的力量训练有助于燃烧脂肪，同时还能增强力量。除此之外，力量训练还能改善新陈代谢，改善睡眠质量，并让人保持活力。

6、睡个好觉

睡眠不足会导致皮质醇水平升高，减慢新陈代谢并增加进食的欲望。如果睡眠不足，也会增加腹部的脂肪。

7、保证蛋白质的摄入量

蛋白质是饮食中极为重要的一部分，多吃蛋白质可以帮助您保持能量水平，进食蛋白质会在消化过程中燃烧更多的卡路里，富含蛋白质的饮食可以帮助减肥。

8、增加膳食纤维摄入量

膳食纤维会吸引水分并减慢消化速度，使人长时间保持不饿，并有助于消化系统的健康，对于任何想瘦身的人，摄入膳食纤维都是必不可少的。

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