拒绝肌肉型！5个让你身体变柔韧的减肥方法

Q1：怎么样算是理想的体型呢？

A：拥有正常的指数，加上各个部位的理想尺寸，与适度的体脂肪率，才是最完美的体型哦！

首先，我们要来测一下自己的值（体质指数），公式是：指数体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。正常体质的女性指数范围是19-24，而体质良好并健康，并且指数处于19-20之间的，就是最细想的体质了。

同时，体脂肪率（％）＝体内脂肪量（kg）÷体重（kg）×100，当体脂肪率处于18-22%之间为理想。

另外，日本著名的减肥顾问EICO总结出一条理想体型公式：理想体型参数（身高×EICO体型参数）÷172，来测出自己每个部位的尺寸为多少时，是最理想的体态。

下面告诉你EICO顾问的具体体型参数，然后自己来测一下，以此为目标吧！

身高：172cm

体重：52.3kg

腰围（肚脐以上6cm）：61cm

臀部：88cm

大腿（股关节以下3cm）：47cm

小腿肚：32cm

脚腕：20cm

上臂（手肘以上17cm）：20cm

Q2：怎么都瘦不下去，这些人都有些什么共通点呢？

A：大概有以下几点：（1）打开自己的鞋柜看看，鞋跟都是有高有低并不统一；（2）穿着拖鞋自然地走动时，总是发出哒哒哒的声响；（3）睡眠时间不足；（4）不怎么喝水；（5）少运动，只是每周进行一次强度很大的运动；（6）现在进行的运动减肥与上个月相比，没有什么变化；（7）平均体温徘徊在36度以下；（8）洗澡后甚少进行按摩。

Q3：总是无法持续地进行运动减肥，有些什么方法平时也可以做呢？

A：最简单而每天逗能做的就是走路减肥法，其中有几个注意事项：（1）最好就是用步数表计算行走的步数；（2）有时等车等得比较久，可以在站台、大厅或楼亭上来回走动；（3）去坐地铁时，选择离目的地最远的出口出站，以增加行走的步数；（4）平时提早10分钟到达目的地，在附近散步一下；（5）比目的站点提前一个站下车，用走路的方式到达。