夏季巧喝水 冲出体内毒素

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 11:34:55 责编:专业减肥顾问 人气:
>

夏季天气炎热,多喝水对人体有好处,但是喝水也有讲究,如果喝得太多了,反而对人体有害,会给肾脏代谢加重负担。那么夏天该如何正确饮水呢?

因为要清除人体器官释放的垃圾,每天必须要消耗1.5-2升的水。如果人们喝水不足,机体的细胞就会遭受缺水之苦。于是它们就会不正常地动作,而人就会精神不佳,懒得动。

当人体缺水2%时,人的精力就会下降20%。 饮水适量:成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分,出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大,所以,每天最好按照身体的需要摄入足够水分,满足新陈代谢要求。

少量多次:有的人不太喜欢喝水,但是又怕喝少了身体不够健康,就用突击喝水的方法,口渴的时候一次喝很多,其实这是不可取的。

因为每次如果喝超过240毫升的水,身体就不能吸收,会很快地从肾脏排出,不如每次只喝100到150毫升,身体会吸收得很好。 温度适宜:喝水不能贪凉,10℃以上的温水对身体最有好处。

餐前喝水:有研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的,所以,如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水,这样既不会太伤胃,又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。

健身前后要补水:健身前30分钟可以喝100到150毫升的水,如果健身时间超过一个小时,中间需要补充100到120毫升。

另外,运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

(实习编辑:何丽丽)