几种方法 全天不间断地提高你的新陈代谢

你可能都没意识到，当你窝在沙发上看《杰西驾到》的时候，你的身体正在努力帮你燃烧卡路里呢。这怎么可能?没错，这都归功于你自身可爱贴心的新陈代谢功能。最酷的是：你可以提高新陈代谢使它达到最大值。而所有你需要做的，就跟着下面这11个超级小贴士来做。

当你醒来 吃早餐帮有助于你快速启动你的新陈代谢—特别是如果你在清醒后一小时内吃早餐的话。《The Small Change Diet》的作者凯莉 甘斯说：“你的新陈代谢在夜间进入休息模式，而你一天中的第一顿饭则使它重新运转起来。”选择高纤维和高蛋白的食物能最快的启动新陈代谢，例如低脂牛奶、浆果配全麦谷物麦片。

工作中 我们特此授予你和同事聊天的许可-只要你别用G-chat聊就行。ACE认证的健身教练雪莉·阿彻说：“尽量多动，即使只是起身去洗手间，也要保持较快的心率，从而提高你的新陈代谢。”试着别通过邮件和你的同事谈事情，而是走过去和他们讲。

买午饭时 选择正确的食物，将会加快你的新陈代谢。甘斯说：“没有比全麦面包夹生菜，西红柿，芥末酱的火鸡三明治配上一份水果更好的午餐了，这一蛋白质碳水的组合将提供你全天的能量。”

饮水机旁 当你喝水时，冷的比较好。化生物学家和snack-girl.com网站的创始人丽萨 甘博士说：“在较低的温度下，你的身体在会燃烧更多卡路里，因为它得更努力工作来使你的身体保持温暖—所以喝冷水时，你将比室温下燃烧更多热量。”

运动中 进行一种有氧运动并且在整个锻炼过程中都保持匀速，这太容易了。但是，千万别这样!运动间的间隔是你的小伙伴，巴尔桑蒂说：“快速，高强度的运动会提高你的新陈代谢。”所以当你用跑步机和椭圆仪时，30秒冲刺，然后休息30秒，然后重复这个过程达10分钟。”专业小贴士：设置一个快、慢歌相间的歌曲播放列表可以有助于你用思考就可以改变节奏。

训练后 对爱吃巧克力的人们是个好消息!在运动后，饮用巧克力奶有助于加快你的新陈代谢。甘斯说：“当你运动时，你的身体会流失葡萄糖。而你需要立马补充它们以保证你的新陈代谢正常工作。”巧克力奶是个理想的选择，因为它是完美的碳水和蛋白质的组合。真是棒极了!

晚餐时 一些研究表明，食用辣的食物会提高你的新陈代谢—所以，给你的晚餐加上红辣椒和塔巴斯科辣酱油。这样做的好处是：辣椒不含脂肪，所以不需要考虑卡路里的摄入。

夜晚 花一分钟休息一下，你的新陈代谢会感谢你的，为什么呢? 阿彻说：“因为当你 感觉紧张时,你的身体会分泌皮质醇,而皮质醇过多会减慢你的新陈代谢。” 为了阻止这一过程，你要尽可能的多放松，做些像瑜伽，和节奏舒缓的朋友聊天，或者冥想之类的事儿。

睡前 睡眠是提高你新陈代谢的关键因素。阿彻说：“你身体需要通过睡眠来恢复你日间的消耗，保证你的肌肉量和激素循环正常。”因此，7-8小时的夜间睡眠可以保证你的新陈代谢达到最佳状态。