减肥总是不成功的三个原因以及解决方法

拼命的节食、运动，最后都没能变瘦。减肥总是不成功是有原因的，这次介绍三个减肥失败的原因以及解决方法。

减肥失败的原因之一：晚餐饮食过量

在三餐中，晚餐通常会吃很多。白天忙于工作和生活，只有晚餐时间全家人才能聚在一块吃晚餐，因此晚餐往往都会吃得丰富且饱腹。但是晚上的代谢速度变慢，活动量降低，如果这个时候吃大量食物，最后这些食物都会转化成脂肪积存在体内，导致肥胖的发生。

解决方法：

调整晚餐的饮食量以及食物的热量。晚餐最多吃八分饱，并且要吃的清淡。除此以外，还要调整吃晚餐的时间，每天睡前四小时结束晚餐，并且晚餐以后不能吃任何食物。

减肥失败的原因之二：不吃早餐

相关的研究显示，不吃早饭的人发胖的几率越高。为什么会这样呢？

有两个原因。首先，不吃早餐会导致肌肉质量下降和基础代谢速度减慢。早餐与晚餐恰好相反，早餐吃的越丰富，给身体补充的营养素越多，而身体的基础代谢和燃脂速度越快速。反之不吃早餐就会导致基础代谢率降低，很容易诱发发胖。另一个原因是不吃早餐会增加午餐的饮食量，导致肥胖。不吃早餐直接午餐很容易造成午餐饮食过量，极易诱发肥胖的发生。

解决方法：

无论多么匆忙都不能忽略早餐。如果时间紧迫，可以选择吃根香蕉来充当早餐。

减肥失败的原因三：运动不足

运动不足，身体的肌肉量和肌肉率都会减低，不仅会出现身材松垮，还会减慢基础代谢的速度和诱发肥胖。

解决方法：

坚持运动，如果没有时间进行专业运动，也要保证每天有充足的日常活动量。确保累计步行一万步或者累计步行半小时以上。

努力减肥还没有效果？尝试纠正以上三个问题，减肥的成功率就会提高。