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运动前怎样热身,运动前热身的重要性
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:11:21
责编:专业减肥顾问
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我们在做完运动后,会感觉到浑身酸痛,十分难受。这是由于在运动的过程中,乳酸的堆积所导致的,等到乳酸代谢掉,疼痛感会消失。乳酸代谢的过程比较长,需要三到五天。在运动前没有进行热身,会导致肌肉的延展性变差,在运动中容易拉伤,出现疼痛感,这就是运动前热身的重要性之一。
运动前怎样热身,首选是方式肌肉,你可以在原地踏步,让身体活动一下。然后双手向上伸直,双臂夹在两耳处,双手交叉紧握,手臂伸直,保持这个姿势不动,坚持30秒。这个动作是增加手臂肌肉的延展性,做2到3次来放松手臂肌肉。腰部停止,然后向下弯曲,双手跟着向下,手指尖触碰到脚尖,保持这个姿势不动,坚持30秒,这是拉伸腰部跟臀部的肌肉。
腿部怎么放松,双腿下蹲,右腿伸直,保持肌肉的紧绷感,坚持30秒,然后换左腿。这样一套下来,肌肉拉伸就做好了。然后活动一下手腕,脚腕,热身运动就完成了。
做热身运动,可以让身体先行进入运动状态,也能更好的适应运动,就不会出现肌肉过度紧张,在运动中途拉伤的情况。游泳前不热身直接下去游,很容易出现腿抽筋,体力不支出现溺水情况,所以说在开展比较剧烈的运动前,要先做热身运动。
现在你知道运动前怎样热身了吧,不仅运动前要热身,运动结束后也要做拉伸动作,让肌肉放松下来,可以减少乳酸,减少酸痛感。
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