想瘦看过来！关于普拉提的八个问答

>普拉提是融合东方和西方运动概念而成的一种健身方式，它不仅可以让你感到身心和谐，还能帮助身体达到一个理想状态，保持健康的完美曲线。相信大家在进行普拉提运动的时候，会遇到一些问题，下面常见的8个问答，看看能不能帮到你哦！
普拉提起源于德国，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉，强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。
关于普拉提的八个问答
Q1 什么是普拉提?
德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提发明“普拉提技术”，现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，它可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。
Q2 很多明星都热衷于普拉提，比如孙俪、谭维维、麦当娜、恩静都是热爱普拉提。这项运动最迷人的地方在哪里?
普拉提最早发源于康复训练，所以你就知道它有多安全和有效果了!使人体态优美、轻盈、均匀，这些都普拉提迷人的地方。
Q3 零基础可以练习普拉提吗?
可以。普拉提的专业器械，可以根据练习者的程度，进行精准的微调。练习以后，你会发现，平时从来没有用的肌肉都被调动起来了。这些肌肉群，如果不依靠器械，自己是非常难锻炼到的。Q4 为什么提倡白领们练习普拉提?
依靠器械，和专业的指导，普拉提可以帮你改善肩膀疼痛、脖子别扭、腰部酸，只要坚持一到两个月，就会发现神奇的改善。而且，很多女生最困扰的圆肩，也能改善，它能让你的身材看起来匀称、健康。
Q5 普拉提每次都需要借助工具才可以进行练习么?在家里可否自行练习?
不一定，一张垫子也能进行练习。在家练习，需要有一定的基础。初学者建议去专业的普拉提教室练习。
Q6 那么，普拉提运动除了塑身以外，还有什么其他的作用么?
塑身是普拉提运动的益处之一。除此之外，它能明显的提高柔韧性和肌肉力量。同时能够有效的减缓身体的不适，如：下背痛，肩颈不适等。
Q7 什么样的身体状况可以进行普拉提的训练?老年人适合么?孕妇呢?小孩子呢?
普拉提是适合所有人的训练。因为它不在于完成什么级别的难度动作，还是需要使用正确的动作策略。是很适合老年人、孕妇和青少年儿童的训练。很多专业的工作室里有专门针对以上人群的训练课程，X-pilates也有针对特殊人群的训练课。在国外的一些学校里，会开设针对青少年儿童的普拉提课程。Q8 在进行普拉提训练前后和进行当中，有没有什么注意事项?
运动前的一个半小时内不建议进食过多的固体食物，可以在运动前补充一些液体糖或运动饮料。训练中需要着合适的运动装，不建议过于宽松，可以赤足或穿专业的防滑袜。X-pilates还规定：为了更好的训练环境，运动中不要使用浓郁的香水或古龙。运动结束后，可以适量补充一些能量，如酸奶等。休息片刻后，可以淋浴。
八大普拉提瘦身动作
看完了这些提问，让我们开始练习吧，跟随教练开始甩肉20斤的旅程吧!
练出翘臀
▲ 一脚站在地板上，另一只抵住肩靠。支撑侧的膝关节微屈，上体前倾，背部呈一条直线。呼气将滑车推出去，吸气有控制的收回滑车。
益处：提升下肢的力量和稳定能力，美化臀部线条。
告别拜拜肉第一步
▲ 俯卧在盒子上，保持身体的中立位。双手握住绳套，双肘弯曲呈90度。保持肘关节高度不变，呼气伸直手臂，吸气控制还原至90度。
益处：强化上臂后侧肌肉的力量，减少“拜拜肉”。告别拜拜肉第二步
▲ 俯卧在盒子上，双手在脚杆上。保持身体的稳定，肘尖自然朝下指向地板。呼气，伸直手臂将滑车推出去，吸气控制还原。
益处：强化上臂后侧的力量，减少“拜拜肉”。
远离肩颈痛
▲ 仰卧在滑车上，双脚成桌面高度。双手握住手环并指向天花板，呼气双手伸直下压至身体两侧，吸气分开画圈还原。
益处：提高肩关节的活动范围，减缓肩部压力。
不再是驼背
▲ 俯卧在盒子上，双手在脚杆上，保持身体的中立位。呼气，伸直手臂将滑车推出去，吸气保持手臂伸直，从头开始向上抬起至最下段肋骨同时收回滑车。
益处：让上身更挺拔，同时强化背部力量。告别小肚腩
▲ 仰卧在滑车上，双手握住手环。双腿抬至桌面高度，双手伸直指向天花板。呼气，双手伸直下压至身体两侧、从头开始卷起至肩胛骨离开垫子，同时双脚并拢向斜前方伸直。
益处：强化腹部力量，美化腹部线条。
活化脊柱
▲ 仰卧在垫子上，一脚抬至桌面高度。呼气从骨盆开始向上卷起至肩部支撑，吸气保持在上方不动，呼气有控制的卷下还原。
益处：强化臀部力量，提升脊柱的活动能力。
练出马甲线
▲ 仰卧在垫子上，双手交叉在头后。保持骨盆的中立位和身体的稳定。呼气从头开始卷起来至肩胛骨离开垫子，吸气保持不动，呼气躺回在垫子上。
益处：强化腹部力量和美化腹部线条。