9个睡前排毒动作 让你醒来就变瘦

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 11:26:19 责编:专业减肥顾问 人气:
>瑜伽有很好的排毒养颜,通气血的美容功效,同时也有很好的瘦身塑形功效。今天就跟大家介绍几个简单的睡前瑜伽招式,每天坚持练习有很好的效果哦!
第一式
坐在床上,挺直腰背,将两腿交叉盘坐,用你的左手伏在床上,右手抬起来,慢慢的向左边,头顶部伸去,这时腰背还是挺直的,保持均匀的呼吸,左右各一遍。
第二式
首先用膝盖跪在床上,将双手也按在床上,慢慢向上顶你的腰背,形成弯弓的形状,大腿和平面是垂直的,这个动作能够很好的舒缓工作了一天的脊椎。
第三式
将两支脚掌向内合拢,下压你的两个膝盖,你会感到大腿内侧酸痛,这时韧带不经常锻炼的自然反应,双手自然放在前面,慢慢向下弯腰,不是头部下去,而是脖子、背部和腰部一起压下去。
第四式
坐在床上,将两腿合拢,挺直,挺直的同时,你会觉得腰部挺不直,还是尽量打直,下压作万岁状,用你的脸部靠近小腿,缺乏锻炼的人会觉得这套动作很辛苦,长期下来就适应了。第五式
在接着第三式动作时,将停留在半空的头部,进一步下压,用你的上半身贴近床的平面,先是腰腹部,再是脖子,用你的下巴去感受,这个动作对腰腹顽固赘肉的分解很有效。
第六式
用膝盖跪在床上,将双掌放在床上,慢慢打直,向前眼神,伸到你的极限,然后下压上半身,身体有种拉伸的感觉,将臀部有力的撅起来,收紧小腹,这套动作有利于次日的排毒。
第七式
接着刚才的动作,将双手收回,反向的合掌,保持下半身还是和床贴近,把双手慢慢的向上举起来,举得尽量和地面垂直起来了,觉得很困难的还是不要勉强,做到你的极限即可。
第八式
睡前瑜伽的收尾动作一,将两腿交叉,坐直,左手放在右腿侧,右手自然放在后方,将身体慢慢的向右转,像拧麻花一样,腰部赘肉受到了压力。
第九式
睡前瑜伽的收尾动作二,脚步还是上一步的姿势,将你的左手藏进右腿缝隙处,右手扳住你的左腰,也是拧麻花的道理,但这个动作更难点,更有利于身体的锻炼。注意事项:
1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。
2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。
3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。
4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
5、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
6、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。针对这一问题,王教练提醒,练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。