5项运动减肥方式

1、平做前伸

运动减肥方式平做前伸。脱下鞋子和袜子，坐在地板上，双腿平放在一起，与脚跟相距十三厘米，双脚靠墙，手向前伸，试着去摸墙，注意不要弯曲自己的膝盖，不要用力太大，尽可能放松自己的肌肉五秒钟。这项运动可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性，它有助于避免腰部和腿部受伤，还可以快速的燃烧脂肪，达到减肥的目的。

2、蜷缩起坐

运动减肥方式蜷缩起坐。双臂抱胸，双腿弯曲，鞋跟距臀部三十到五十厘米的距离，脚放平，脚尖钩到家具底部边缘，上半身仰卧，躯干向上，头部向前，试着触碰钩着家具的脚趾，在一分钟内不间断地重复，这个动作可以增强腹部肌肉，避免脊椎下部疼痛，保持良好的姿势，还可以燃烧身体中的脂肪。

3、三分钟踏跳

运动减肥方式三分钟踏跳。在三十厘米高的地板上放一条小板凳或一捆报纸，把自己的右脚放在长凳上，左脚放在地上，然后双脚同时改变位置，左脚放在板凳上，右脚放在地上。每分钟交替做二十四次，这种方法不仅可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险还能减少腿上的赘肉。

4、进行迈步动作

运动减肥方式进行迈步动作。左脚向前迈一步，慢慢地把右膝盖放低，直到它几乎触地，注意左膝以九十度，重心在左脚，然后站起来，把自己的右脚靠向自己的左脚上，把自己的右脚向前移动，每只脚重复之前的动作八次，如果一开始觉着很困难，可以选择在原地做挺进运动，每侧身体做八次。

5、颤抖健身

运动减肥方式颤抖健身。这种颤抖的动作可以在床上或家里的地板上进行，喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，手、脚自然平。休息一分钟后，手慢慢地抬起，脚直立起来，四肢与身体成九十度。然后四肢轻轻抖动，每次三到五分钟，早晚各一次。这种颤抖的运动可以促进血液循环，帮助治疗头痛、高血压等疾病，还可以减少腿部的赘肉。

绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。