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帮助你坚持晨跑的一些小技巧
每当我早起跑步锻炼时,我总是感觉自己这一天仿佛额外获得了两三个小时。事实上研究早已表明,那些早起跑步锻炼的人往往比那些晚起的人更显得积极勤奋。如果你也想成为一位早起的晨跑者,这里有一些小技巧,可以让你更容易地实现这个目标。
晚上早点睡觉
有些人认为自己即便是深夜守着电视观看节目,早上也依然可以早起跑步。拜托!还是用你的录像机把自己喜欢的午夜节目录下来吧!这样你就可以按时上床睡觉,并保证自己能拥有7-8小时的睡眠时间。
穿着你的晨练衫睡觉
这个技巧看上去似乎有点傻乎乎的,不过凡是试过的人都称赞它确实有效。你可以在晚上就把那些你一起床就要换上的衣服穿好,当然,跑鞋就没有必要也一起穿着睡觉了。
你还可以选择脱光了再睡觉
如果你不喜欢穿着这些衣服睡觉,那至少可以把其他衣服也都脱掉。把你的晨练衫准备好放在一边,让自己起床后可以很快地穿好衣服出门。有一些晨跑者甚至选择将衣服放在浴室内,这样他们就不得不早一些起床去穿好衣服。(如果你起床时一旁还有正在睡梦中的老公或老婆,那么他或她就必定会对你这番周全的顾虑心怀感激。)
把闹钟放在够不到的地方
每当早上闹钟响起的时候,它似乎总是在诱惑你摁下关闭闹铃的按钮,然后打消今日的晨跑计划并继续赖在床上。但如果你将闹钟放在睡房中远离床铺的另一边,你就不得不爬起身来,也就不太可能再继续“多睡10分钟……”了。
制定好训练日程安排
如果你为了某一项特殊的比赛安排好训练日程,并遵守着这些日程进行训练,那么你就不太可能在晨跑训练中自己放自己鸽子。因为你会不断地提醒自己“我需要为这次的半程马拉松赛做好准备”,又或者是“我的训练安排中写明今天的任务是5公里,必须完成”。
在前一天晚上想好第二天的计划
在前一天的晚上就计划好第二天的晨跑——比如要跑多远、跑多长时间、为了什么目的而跑等等。这么做将会让你对自己早起晨跑的计划充满动力,并且确保你在开始新一天的活动之前留出充足的时间来跑步。
找个一起跑步的伙伴
如果你通常都是一个人跑步,那么久试着去招募一个能在早上见面一同跑步的好友。你也可以选择加入一个在大清早运作的跑步运动团体。如果你知道早上有人等着你一起锻炼,你就不太可能轻易放弃自己的晨跑计划。
吃一点点的食物
空着肚子跑步从来都不是一件好事,但是早上的时候你不太可能拥有充足的时间来进食并消化。因此试着吃一些小东西,比如一根能量棒又或者一根香蕉,这样你就不至于空腹跑步。
出门前喝一些水
当你早上醒来的时候,身体很可能是处于脱水的状态,因此在你出门跑步之前,确保自己至少喝下(大约170-227毫升)的水。
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