减肥大全
饮食减肥应该遵循哪些原则
饮食减肥能不能成功是一个很受关注的话题,那么到底饮食减肥应该遵循哪些原则呢?应该怎么做才会减肥成功呢?
减肥应该吃多少
如果你能准守饮食减肥的规则,是没有什么食量的限制的。
只要碳水化合物(米饭、面包、面等淀粉类的食物)、油(油,黄油、橄榄油,肉类脂肪)、糖(甜品、含有酒精的饮料)等食物的摄入量不要超出每天的最大分量,其它食物的分量是没有太严格的限制,最好是吃到8分饱左右。每次用餐之前最好一次性把你想要吃的东西都盛好,但是不能中途换成其它的食物,或增加食物。如果你吃饱了,还有剩菜,也不要勉强把它吃掉,不然容易把你的胃口撑开。
吃饭时间
由于工作没有规律,没有吃早餐跟晚餐都是常有的事情。很多时候,回到家都已经9点了,应该如何解决这种迟用晚餐的情况呢?
有规律的饮食生活,是令营养和卡路里保持平衡的基础。但是,如果平日饮食不太规律的MM就要注意哦,因为晚上9点以后摄入的食物,比你在9点前摄入的食物更容易被转化为脂肪细胞。而且餐与餐之间间隔时间太长,肚子长期处于饥饿状态,你会容易暴饮暴食,导致摄入过多的卡路里。当你反应过来时,所摄入的食物早已经以乘坐火箭般的速度,转化为脂肪,堆积在你体内了。因此,1日三餐缺一不可,晚餐也尽量早点进食。
节食跟少食的区别
不进食、节食等方法是不可取的哦,我们要苗条的身材,可是也要保持一个良好的身体健康状态才行。事实上,只要你把身体内多余的脂肪减掉,体重自然而然的也就会减少的。尽管以前,我们对减肥食谱下了很多的限制,可都是在挑选最有助于我们减肥的食物进食。我们通过进食,摄取能产生肌肉的蛋白质,加速脂肪的燃烧。
反之,如果你完全不进食,那就无法产生促进脂肪燃烧的肌肉,身体的新陈代谢就会减弱,整个人容易处于虚胖的状态。因此,我们只能是精心去挑选食谱,让我们的身体健康的瘦下去。
运动是必须吗
不少人认为,只要减少食量,严格控制卡路里的摄入就能让自己瘦下来。可实际上,饮食与运动是减肥的两大要素,缺一不可,在减肥的时候,控制能量的摄入固然重要,可提高能量的消耗才是治本的方法哦!
当然,你也不需要做些强度很大的运动,或者每天都去跑步健身,运动减肥其实可以很轻松,在调整好饮食的基础下,只需每天做些减肥操,增加日常的活动量,例如多走几步,爬爬楼梯,坐立时纠正好姿势,偶尔练练瑜伽来调整心情,这样你的身材一定能保持窈窕哦!
减肥速度
通过饮食减肥方法,瘦了10kg的模特们,都是以3个月为目标。最初的1个月减5kg,第二个月减3kg,第三个月减2kg。第一个月是最为容易瘦下去,最能让你看出效果的时期,接下来你会遇到一个减肥瓶颈,所以瘦下来比较慢。因此整个减肥期间,我们既不能勉强自己,也不能有懒惰的心理,要保持一颗积极向上、坚持不懈的心,减肥才能更为顺利。
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 减肥常识:如何降低体脂率
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 阳虚体质如何减肥
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 如何做到既减肥又丰胸
- 美臀操练就惊艳股沟
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 痰湿体质如何减肥
- 瘦身霜减肥三知道
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 想减肥 最好每天都要运动
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 每天散步可以帮助你减肥
- 纤细腰腹15天运动法
- 性感大腿修造三秘技
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 游泳多久能减肥
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 认识这些误区才能更有效的减肥
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 不吃主食能减肥吗
- 边走路边听歌更利于减肥
- 跳绳能减肥吗
- 两个瘦腰又瘦腿的静止动作,不用动就
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 饮食减肥最有效的方法
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 十分有效的腿部训练
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 春节前5个快速减肥法
- 服用减肥药常见的三大误区
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 吃萝卜可以减肥
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 拉肚子减肥的4个坏处
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 一周快速减肥食谱有众多的优点