运动与食物减肥误区

 春季是 女性减肥的高峰期。减肥药、绝食、吃水果餐、运动等各种招数都会派上用场。但是经过一段时间她们发现，自己根本没有瘦，反而让身体情况每况愈下。资深健身教练向记者解释了女性为何越减越肥的原因。运动减肥误区●努力游泳，仍不见瘦要想通过游泳瘦身，最好每次游60至90分钟，每分钟心率控制在130次左右才会有效果。因为通常开始运动的前30分钟燃烧的主要是身体的糖原及血脂，30分钟之后才开始燃烧皮下脂肪，而我们希望减掉的是皮下脂肪，不仅仅是血液中的脂肪。做有氧运动，没有足够的时间和强度就不能燃烧皮下脂肪，当然也就不能瘦身。●每次运动后都觉得饿，然后跑去吃东西这多是心理因素，运动是不会促进食欲的。一般运动后，都有一种补偿自己的心理，总想刚刚消耗了这么多热量，多吃点东西也没什么，但实际上并没饿。降低自己的饥饿感。运动前可以先喝一杯橙汁，吃一点苏打饼干，避免在运动过程中血糖降低，同时橙汁中富含钾，可以防止运动中低钾。另外，运动完后应该喝运动饮料，因为运动饮料不但可以适当补充热量，还可以补充运动中丢失的水和电解质，使我们尽快恢复体力，进行下一次运动。●拼命做某项运动，只想减某个部位这有可能“越减越肥”。很多人会拼命做仰卧起坐，想减腰腹部，但效果是腰越来越粗。澳大利亚网球队曾做过男女运动员持拍手臂和非持拍手臂的实验，结果表明不论是持拍还是非持拍手臂的皮下脂肪的厚度都是一样的。这就说明，你拼命锻炼某个部位是没有明显效果的。因此，针对局部肥胖的人，运动应以加强局部运动和全身运动相结合，两种运动各45分钟为宜。食物、药物瘦身误区●苹果代餐减肥法全以苹果代替正常三餐的减肥方法是很常见的。只吃苹果身体摄入的热量会骤然减少，加上苹果的纤维质遇水自然膨胀，使人产生饱足感，减肥的效果听说不错。但是只吃苹果会造成营养不良，从而导致体力透支、头脑昏沉、贫血、骨质疏松等后遗症。如果能好好搭配其他营养食品的话，苹果是很好的减肥食品。比如吃苹果的同时，也吃一点面包(碳水化合物)和鸡肉(蛋白质)，甚至再加一点蔬菜做成的沙拉，营养和热量就会比较全面。●绿茶酸奶减肥法因为绿茶可以使酸奶中的酵母菌加倍活跃，加上绿茶含有丰富的纤维质，可以达到清肠润便的效果，所以这个减肥方法也很流行。不过由于绿茶是属凉性的，所以经常喝会让肠胃不好的人产生胀气、腹泻等问题。而且一小杯酸奶含有的热量也不少。因此，用绿茶酸奶减肥方法要当心喝得太多会产生反作用！这个方法是有一定效果的，但不能天天吃、当饭吃。可以尝试每隔一段时间，就用酸奶加上绿茶粉清理肠胃一次，它能帮助调理肠胃的健康，不至于因为减肥而出现肠胃问题。但是如果每天只吃这两样东西，即使瘦下来也很容易再胖回去。●断食减肥

法有人认为，一段时间完全不吃东西，胃会缩小，从而达到减肥的目的，这是错误的，断食减肥是最可怕的减肥方法！特别是有人完全不考虑后果，也不咨询医生或是健身教练，就自己在家进行断食减肥，除了会引起生理上的诸多不适外，还可能对生命产生威胁。●乱吃减肥药吃减肥药吃出问题的新闻屡见不鲜，市面上有很多不正规的减肥药都含有对身体有害的禁药成分！这样的减肥药会加重心脏负荷、破坏肠胃的吸收功能、造成肾脏病变，对身体的损害非常大，甚至会影响到女孩子的生理健康。而且，减肥药的问题都要经过一段时间的潜伏期才会显现。