不健康的晚餐会导致身体发胖

中国美食向来在世界闻名，煎炸煮炒，样样精通，但大多热量都非常高。而我们大多数人都是上班族，就指着晚上吃一顿好的，不健康的晚餐会导致身体发胖，所以许多人发胖的原因都是来自晚上那一顿。究竟晚上该如何吃呢？如果你不想发胖，就要注意避开这6种晚餐，否则，很可能会让你的减肥成果毁于一旦！

6种不健康的晚餐：

1、加工肉太多

烤肉是很多“肉食动物”们晚餐桌上的主角，但是，晚餐食用过多红肠、烤肉等，不仅营养欠佳，还会影响消化。

此外，晚餐肉食当道、蔬菜不足，易引发肥胖，甚至增加乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤的风险。因此，晚餐应尽量远离烤肉，尽量用焖、煮、炖等少油少盐的方法。

2、喝酒过量

酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能。

啤酒虽然浓度较白酒低，进入胃后，可使胃壁减少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水肿，出现食欲减退、上腹胀满。白酒啤酒一起喝更可怕，会加速白酒中的酒精在全身渗透，伤害肝、胃、肠、肾等器官，有人晚餐后大醉不醒，极易在睡梦中出现意外。

3、不吃晚餐

很多减肥人士都觉得不吃晚餐效果更好，殊不知，这种方法其实反弹很厉害。小编就有一个朋友就是不吃晚餐瘦了十斤，后来只要晚上多吃一点就发胖，身体忽胖忽瘦，连经期都不稳定了。所以打算不吃晚餐的朋友们，还是继续吃吧，选择清淡少油的即可。

4、太辣

很多人看到这一条后都感到奇怪，不是说辣椒能减肥吗？

不错，辣椒的确能减肥，但不是叫你食用那些跟花椒、大蒜什么一起煮的火锅，这些调料在一起热量非常高。而且口味过重也会一定程度上损伤肠胃和口腔黏膜，脸部容易冒痘。

5、甜点让腰围变粗

甜点多为高糖（或高淀粉）、高脂食物，如曲奇、芝士蛋糕、巧克力饼干等。

晚上摄入过量的糖或脂肪，运动量较白天却大大减少，易引起肥胖；精制糖类在体内代谢会消耗维生素和矿物质，经常吃精制糖会造成维生素、钙和钾缺乏等营养问题。

晚餐怎么吃更健康？

第一，吃到七分饱

什么叫七分饱：当你吃到七分饱时，你会觉得已经没有那么想吃了，但是再吃也能吃下，这个时候你不会觉得饿，放下筷子也无妨。

想要准确感知自己是否已经吃到七分饱，就要提高专注度，不要一边玩手机或者看电视，否则你会不知不觉吃进去很多东西！

第二，以清淡为主

许多人喜欢在晚餐时间聚餐，什么火锅烧烤轮流着来，如果你正在减肥，这些东西能舍就舍，晚餐清淡才能利于减肥。

第三，营养均衡

早餐一般吃的都匆匆，午餐吃食堂外卖的比较多，晚餐才是自主选择性最大的一顿，大家可以利用这个时间补缺补漏，比如白天没吃的水果、粗粮，都可以加到晚餐中来。

第四，切忌太晚

根据现代人的作息时间，在晚上5点～7点吃晚餐比较适宜，尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量。

如果上班族需要加班，也最好先吃饭再加班。

第五，减少应酬

对于减肥中人来说，晚上应酬是一件很麻烦的事。不但吃的晚，而且多油腻，不吃还不行，肥肉就是这样慢慢爬到自己身上去的。建议如果实在推不掉的话，可以减慢进食速度，多吃素菜，记得一定要少沾饮料。