减肥早餐怎么搭配，不同年龄段的早餐安排

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减肥早餐怎么搭配，不同年龄段的人身体需要的营养，热量需求都是有差异的，建议按照年龄段来安排早餐。今天就儿童，青少年，以及成年人这几个阶段来说说，如何进行早餐的安排。
一、早餐的种类
早餐是一天中的第一餐，经过一个晚上的休息，身体急需营养的补给，所以早餐不能光是吃饱，还得吃得有营养。早上要补充水分，所以你可以喝200到250ml的温水，用来滋润身体，让身体可以正常进行代谢运作。同时早上要吃一些蔬菜，水果，来补充膳食纤维，这样可以起到清肠排毒的作用。
二、儿童早餐
减肥早餐怎么搭配，对于儿童肥胖，虽然你需要给孩子吃一些低热量的食物，但基础的营养需求还是要满足，毕竟孩子正在长身体，缺少了蛋白质，钙质，会影响孩子的骨骼发展的。
早餐可以喝纯牛奶，自制果蔬汁，别放糖，也可以喝无糖的豆浆，豆浆也能补充植物蛋白。面包尽量吃全麦面包，或吐司，别吃奶油面包，或汉堡包热量太高了。早上也要吃一些蔬菜水果，大概200克到300克。
三、青少年
青少年时期身体快速增长，此时精力旺盛，食欲也很强。早上可以吃一些粗粮，如红薯、玉米、山药、燕麦等增加饱腹感，再喝一杯牛奶来补充钙质，水煮蛋也可以来一个。肉类可以吃虾仁，鱼肉，牛肉，比较好消化，脂肪含量也少。
四、成年人早餐
成年人的早餐也需要注意营养均衡，但要减少食物的热量，传统早餐吃包子，油条，手抓饼热量太高了。可以中西结合，吃全麦蔬菜三明治配无糖豆浆，加一个苹果。糙米粥加卤牛肉，加蔬菜拼盘。
减肥早餐怎么搭配，现在知道不同年龄段应该吃什么了吧。早餐要种类丰富，才能补给够营养，但要少吃高热量高脂肪的食物，避免摄入过多热量，使得肥胖变得更加严重。