减肥大全
饮食减肥秘籍 保持适度饥饿
很多朋友有肥胖问题,很可能也试过了很多减肥方法,体重忽上忽下,一直减不下来;又或者减下来又反弹,身体越来越差。怎么能有效减肥,而又不伤害身体,最好还能增强体质呢?对于肥胖的朋友,都市熊提出自己的一些建议。
现代人的肥胖大多是虚胖。现在流行五花八门的减肥方法,几乎都不是针对这种虚胖的,而且大多数方法都存在不同程度的副作用。都市熊在此提出自己的减肥建议,供各位希望减肥的朋友参考。
其实原则很简单啦,中医的原则都是很简单的——
在增强脾胃功能的前提下,保持适度的饥饿感!
这就是中医减肥的终极秘诀。
饥饿感有两种,一种是饿得发慌,头晕眼花,四肢乏力,头冒冷汗,说话有气无力,人快要饿晕倒了,这是身体出问题了。
另一种是仅仅有饥饿感,但是身体有力,精神很好,说话有气力,感觉再干活干个一两个小时没问题,这是好事情。
传统的减肥方法都是让人不想吃东西,让人吃得少,好像一定就能瘦下来,而且还有一堆“卡路里”(食物所含的热量或者人体消耗的热量)理论来支持。问题在于,食物含多少“卡路里”没错,但你吃下去后,这些“卡路里”就一定能转化成自己身体的能量吗?实际情况不是这样的,这些“卡路里”在你的脾胃功能非常好的情况下才能转化成身体的“卡路里”,脾胃功能不好的话,也就吸收个百分之二三十,被吸收的大多还是“垃圾”。实际上,正因为脾胃的吸收功能差,所以才要吃更多的东西来维持身体的能量,因为吸收功能差所以吸收了食物中更多的“垃圾”,从而形成肥胖,这是个恶性循环,也是为什么肥人总想吃东西,而且越来越肥的原因。这种限制“卡路里”和搞坏脾胃的做法是绝对错误的。都市熊说过,胖人并非吸收功能太好,热量吸收过多,而是吸收功能太差,吸收了过多的“垃圾”所致。这是两种完全不同的思路。
怎么才算是脾胃好?两个标准:一个是有胃口吃饭;另一个是大便正常。健康人应该经常有恶狼想吃肉的这种欲望。如果一个人一天到晚都没有饥饿感,一天三顿饭只是应付式的,那他的身体肯定是有问题的。每天大便正常,这是从另外一个角度看待人体的消化功能。有些肥胖的朋友经常消化不良或者便秘、拉稀,这时应该做的是赶紧找中医师调理脾胃,而不是去吃减肥药进一步伤害脾胃功能。有些报道说,有人减肥减出了厌食症来,为什么会得厌食症呢?这就是在错误的减肥思想指导下,脾胃功能被极大地伤害了。从中医的角度来说,治疗厌食症就要尽可能地增强脾胃功能。中医有“渴不欲饮,饿不欲食”的说法,这都是脾胃功能低下的表现。
以下是都市熊给肥胖朋友的一些具体建议:
1。禁止节食。节食对虚胖型肥胖几乎没有任何作用,而且会给身体造成损害。很多朋友经过一段时间的节食,体重是下来了,但后果要么是体重很快出现反弹,甚至比原来更胖(体质比原来更差);要么就是得了厌食症,体重倒是一天天下降,可是身体一天不如一天。
2。改变饮食习惯。每天定时正常进餐,早餐一定要吃,内容以米饭等主食为主,米饭要占进餐总量的3/4。有些减肥方法建议进餐时只吃菜不吃饭,在都市熊看来这简直可笑至极。菜以蔬菜为主,肉食为辅,蔬菜比例要占到七成。吃饭吃到八分饱就可以了,千万别吃到十一分饱。都市熊有个秘诀,吃饭吃到一半的时候,放慢进餐速度,将注意力从饭菜转到自己的肚子,感觉一下,吃到几成饱了,提醒自己别吃过饱。总结起来就是:定时吃饭;多吃饭,少吃菜;多吃蔬菜,少吃肉;吃饭吃到八分饱。
3。零食。原则是零食可以吃,但一定要等到肚子饿才吃。还有就是,肚子饿一定得吃东西,不管是正餐还是零食都可以。饥一餐饱一餐这种生活方式最容易诱发肥胖。
4。有些朋友喜欢多吃水果,以水果代替正餐来减肥。这种做法也是不可取的,况且空腹不宜吃水果。
5。睡眠。多睡觉、早睡觉。每天晚上10点前睡觉,有条件的话,中午最好午休一会儿。禁止熬夜。只有每天觉得精神奕奕,你才可能有多余的能量用于减肥,否则一天到晚晕晕沉沉的,能量不够用,脂肪就会越积越多。
6。运动。每天适量运动,运动强度不要过大,做什么运动不要紧,关键是持之以恒。不要等到周末才想着做运动,每天步行上下楼梯,走路去上班等等都是很好的运动。运动强度以不感觉太累、微微出汗为好,夏天可以适当加大运动量。运动时要保持不过饥,不过饱,不太疲劳。特别是对于一天到晚坐办公室的朋友,每天都得抽点时间做运动。运动要适量,过量运动对身体的危害比不运动还大!
7。可以经常煲点粗粮、杂粮米饭或粥来吃,粗粮、杂粮有益脾胃功能。
8。经常喝些山楂水来开胃。
9。艾灸足三里穴是增强脾胃功能的有效方法。
10。每天逆时针(按肠子的蠕动方向)轻轻揉按肚子也能有效增强脾胃消化功能。
11。禁止一切减肥药品及保健品。都市熊没发觉哪个减肥药品是对身体有益的,几乎所有的减肥药品都对身体有损害。
网友:矜严 回复日期:2008-12-31 22:44:00
关于饿的问题:
为什么我一饿就立刻面如土色、嘴唇发白、心慌手抖、恶心想吐、浑身无力,而我的同事有的饿上一整天照样精力充沛,根本不觉得痛苦?
从西医来讲,这是不是糖尿病的先兆?我妈跟我舅舅就都有糖尿病。
从中医来看呢?是不是我哪儿虚了?
我平时挺注重营养的,应该不存在营养差的可能,胃口也挺好,近两年还胖了不少呢,我也想通过运动、节食来减肥,可是饿的感觉痛苦得要死。
另外,我舌有齿痕,面色黄暗,有斑,毛发重。平时既怕冷又怕热,离不开空调,老觉得口渴,喜欢热茶、热汤,即使夏天也不敢吃冷饮,空腹不能吃甜食,便秘(一周2~3次大便)但不觉得痛苦,不容易出汗,即使出汗也是微汗,从没有大汗淋漓的感觉,老觉得累,容易腰酸、腰疼,平时工作老坐在电脑旁。
我的月经周期一直是25天,每次都淋漓不尽,前期、后期都是黑褐色的分泌物,往往来一次例假要拖上12天。
请问我是什么体质?为什么一点也不能挨饿啊?我不仅是为了减肥,因为只要有一点点饿的感觉立刻就难受得要命,太痛苦了!!
补充下:我还手脚冰冷,有乳房小叶增生,近两个月左乳头莫名瘙痒,检查并无湿疹、皮癣,每月例假前整夜失眠,还长痘痘,简直像更年期一样的痛苦。对照中医症状,我觉得自己既像寒性体质又像热性体质,阴虚阳虚也都像,吃点补的如桂圆、红枣啊就上火,我该怎么办啊??
作者:都市熊
“我平时挺注重营养的,应该不存在营养差的可能性,胃口也挺好,近两年还胖了不少呢,我也想通过运动、节食来减肥,可是饿的感觉痛苦得要死。”
这里有几个问题,给你分析一下:
1。营养好并不等于吸收好,从你的描述来看,你的脾胃极差,吃什么拉什么,真正吸收的极少。
2。胃口好,也仅仅是因为你的脾胃很差,吃进去的东西很快就拉出来了,并不是消化掉了。这也是为什么你不能挨饿,因为你本身的吸收功能很差,身体根本就没有足够的后备能量储存。
3。胖了不少,是虚胖,因为你的脾胃功能差,吸收了过多垃圾。
4。减肥不是靠挨饿来达成的,是靠增强脾胃功能以及合理而规律的饮食来达到的。
5。你的身体是虚,最主要的是脾胃虚。你又寒又热,月经、乳房等的问题跟你的脾胃虚弱有很大关系。
网友:xinxin329 回复日期:2008-12-28 21:52:00
医生,先把我的状况说下,麻烦帮忙解答一下。
我26岁,未婚,最近几个月一直在减肥,所以吃饭作息什么的不太正常。大概有两个月了吧,我月经不调,从上个月开始月经时断时续,我有点害怕。
在这之前我的生理周期一直都很正常。
有医生朋友说我是内分泌失调,是不是需要用中医的方法调理一下?
另外,我常年手脚冰凉,冬天尤其严重。
请医生帮我看下,我该怎么办,很害怕。
作者:都市熊
你现在感到害怕,当初减肥的时候怎么不害怕呢?自己没事去残害自己的身体不觉得傻吗?
你的月经不调是由于减肥不当引起的,如果你还吃了某些减肥药,那后果……
减肥的第一要点不是饿肚子,而是定时定量饮食!!!
停掉所有的减肥药,恢复正常的饮食、睡眠,看你的身体自己能不能恢复过来吧。再这样残害自己的身体,就没人能帮你了。
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌