减肥大全
史上最科学的秋菜吃法
大白菜到底是菜帮儿有营养还是叶有营养?炖菜更利于身体健康,还是炒菜营养价值更突出?胡萝卜、白萝卜在营养价值上有什么区别?秋菜年年存,年年吃,但这些问题对于好多市民依然是个盲区。在此,我们请营养专家来一一解开疑问。
■关于白菜:爆炒比炖更有营养,菜帮菜叶各有短长,便秘多吃菜帮儿,美容多吃叶。老人宜炖着吃,年轻人建议炒着吃。
■关于大葱:爆锅损失抗癌成分,生吃更健康。
■关于萝卜:白萝卜润肺,青萝卜疏肝,红萝卜活血,胡萝卜名目、防治皮肤粗糙。
■关于土豆:地三鲜、炸薯条产生致癌物质,蒸煮土豆健康还抗饿,是不错的减肥食品。
大白菜:爆炒比炖更有营养
大葱:爆锅的没营养
营养分析:便秘多吃菜帮儿,美容多吃叶
从营养价值上来看,大白菜的维生素C含量是比较突出的,还有大量的膳食纤维。
那么,到底是大白菜菜帮儿有营养还是大白菜叶有营养呢?其实二者各有所长。白菜帮儿是纤维素比较集中的地方;而菜叶则是叶绿素集中的地方。从营养价值上看来,菜帮儿中的纤维素对于促进肠道蠕动、排出肠道垃圾、减少便秘的发生,都有不小的作用;而菜叶则是具有抗衰老、抗氧化等作用。
烹饪方法:爆锅更有益维生素C保留
醋溜白菜片、炖白菜、白菜汤,说起大白菜的做法,你可能会想起很多种。但是,因为大白菜中的维生素C是主要营养素,而维生素C在长时间的高温中容易被破坏,例如炖菜一般都需要半小时左右,而超过30分钟的烹饪时间,营养素就可能被破坏。
因此,比起长时间的炖菜来讲,爆炒的方式更有益于营养价值的保留。可是对于消化功能差的老年人来讲,炖更利于吸收,建议采用炖的形式。所以说,年轻人适合爆炒,中老年人适合炖。
大葱:爆锅的没营养
营养分析:含硫化合物抗癌
葱的营养价值之所以被人们称颂,是因为含硫化合物的缘故,它具有增强免疫力的作用,还有抗癌功效。
中医自古就将葱放在方子里治病,从中医角度来讲,葱具有温阳通脉的作用,对于冠心病、胸闷的人群来讲,特别适合。从营养价值来讲,它具有抗癌作用,适合多数人群食用。但是,肠胃不好的人不宜食用过多的葱。
烹饪方法:生吃好过爆锅
葱的营养价值不俗,可是硫化合物的营养在高温中容易被破坏,因此葱爆锅这种烹饪方式并不利于营养素的摄取,生吃更健康。
萝卜:白的润肺、红的活血
营养分析:富含维生素C,助消化
维生素C和大量的助于消化的淀粉酶,是萝卜的共同营养。不过白萝卜、红萝卜、青萝卜和胡萝卜还有一些各自的区别——
胡萝卜中含有β胡萝卜素,可以名目、防止皮肤粗糙等。
从中医角度来讲,白萝卜、青萝卜、红萝卜都具有贯中理气的作用,能够促进胃肠蠕动和消化吸收。具体说来,白色入肺,白萝卜具有理气化痰的作用;红色入心,具有活血的作用,特别适合胸闷、冠心病的患者食用;而绿色疏肝气,特别适合那些生气上火、肚子胀的患者。
烹饪方法:胡萝卜过油、白萝卜生吃
对于胡萝卜来讲,生吃,β胡萝卜素比较低,这种营养素在油脂中能够得到最好的释放。因此,可以在炖肉、炒菜中加入胡萝卜。
与胡萝卜不同,白萝卜、青萝卜以及红萝卜更适合生吃,这样更有利于维生素的吸收。
土豆:不建议过油
营养分析:含维生素C和钾,减肥食品
土豆中含有大量的维生素C和钾,并且淀粉含量高,减肥的人群可以适当减少主食,而用土豆代替,能够起到减肥的作用。另外,腹泻、脱水、爱出汗的人群,都容易出现钾流失,土豆可以起到很好的作用。
烹饪方法:蒸煮营养价值更高
土豆虽然营养价值很高,但是炸薯条、地三鲜这种过油的烹饪方法并不适合大量食用。这是因为土豆经过高温油炸后,会产生一种叫做丙烯酰胺的致癌物。
蒸煮的方法最适合土豆,这样更有利于保存营养。
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌